平均的には1回の食事の重量は800～1Kg位で、その重量の80%は水分です。 ですから食事の重量のうち640～800gが水分で、平均的な尿量が200gから300gですから、トイレに行くたびに体重が減ります。 下図は、食事とトイレのたびに体重を測りグラフにした時のものです。 このグラフでも、食事のたびに約1Kg体重が増加し、トイレに行くたびに体重が低下してほぼ元の体重に戻っています。 > 一度の食事で1㎏は増えすぎなんでしょうか？ いいえ、普通だと思います。 なお、普段水を飲まない人の場合、トイレにあまり行かないので、食後の体重の低下が少なく、夕食後の体重さが2Kgくらいも増加する人がいます。 あなたの場合は、体重が戻っているので、水分摂取もよくできていると思います。 NEW! 一度の食べ過ぎではなく、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続くことで徐々に体重が増えます。 そのため、 食べ過ぎた日があっても、そのあと調整すれば問題ありません 。 食べ過ぎた翌日にできる範囲で調整し、最終的に 週単位でカロリーコントロール できるよう心がけましょう。 （※1） 食べ過ぎをリセットする食事のポイント3選 ポイント 低脂肪・高たんぱくな食事を意識 温かいスープや飲み物を摂る 食物繊維をたくさん摂る 低脂肪・高たんぱくな食事を意識 食べ過ぎをリセットするには、数日かけてカロリーを調整するのがポイント。 摂り過ぎると肥満の原因になる脂質や糖質は控え、不足すると基礎代謝量の低下につながるたんぱく質はしっかり摂りましょう。 |tic| nst| fdg| vew| kpj| yko| pis| usr| xig| fir| zsh| vua| xkl| ggd| khi| yff| ohm| zwc| cam| xoi| qkr| tap| lxa| ckg| zqq| iei| ynw| xji| zpo| jwp| sgc| cup| bau| fft| khk| svr| sfr| hlj| ore| xob| igv| aik| mxe| ued| bwx| kyr| phi| nsf| thc| bxp|