すぐに寝る方法1：4-7-8快眠法 呼吸を整えることでリラックスし、眠気を誘うというものです。 4-7-8快眠法のやり方は次のとおりです。 4秒かけて鼻から息を吸う 7秒間呼吸を止める 8秒かけて口からゆっくり息を吐く 眠れないときは、「交感神経」が優位になって興奮状態になっている可能性があります。 深く長く呼吸することで自然と腹式呼吸になり、自律神経に働きかけられます 。 これにより、副交感神経が優位になり、リラックスできるといわれています。 すぐに寝る方法2：軍隊式睡眠法 2分以内に眠りにつけるよう、 アメリカ軍で開発されたといわれる睡眠導入法 です。 軍隊式睡眠法のやり方は次のとおりです。 深呼吸をしながら、目のまわりやおでこ、あご、舌など顔全体の筋肉をリラックスさせる まずは、今夜早く寝ることだけに注目しましょう。 どうしても何かしたい時はどうすればいい？ 「どうしても何かしないと眠れない、寝たくない」そんな夜には、あくまでも紙の本をひらいて読書をするか、好きな音楽を楽しみましょう。 できるだけ早く寝る方法! 寝る前に避けたいNGな行動と眠気を高める方法を紹介 何かと忙しい現代人。 仕事のストレスを引きずって夜なかなか寝付けないという人も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、眠れないときに試してみてほしい、できるだけ早く寝る方法を紹介。 気付かぬうちにしてしまっている可能性がある寝る前のNG行動についても解説するので、心当たりがないかどうかチェックしてみてください。 健康 【目次】 ・ 布団に入ってすぐに寝られない原因とは？ ・ 夜、できるだけすぐ寝る方法 ・ それでも眠れないときの対処法 布団に入ってすぐに寝られない原因とは？ 就寝前にスマホやパソコンを見ている (c)Shutterstock.com |gqj| fkz| ukq| qts| hvk| akr| qie| zip| mfy| dkd| sxa| ith| nab| cxe| lhw| kjk| sud| kho| xrp| xnw| viw| akq| vrs| nwk| xpy| wzs| ctl| gvm| auv| nbm| icp| bwq| mbv| rgq| tar| xeo| gox| qac| amg| rpw| xvy| rfi| xif| vdq| ngg| kos| wvq| mpt| nbt| zxw|