胃腸が不調になる要因には、食べすぎや早食い、食事内容の偏り、ストレスなどさまざまものがあります。 では、胃腸の調子が悪いときには、どのような食事をとればよいのでしょうか。 今回の記事では、胃腸に優しい食事や胃腸をいたわるために生活のなかで注意すべきポイントについて解説します。 目次 1.胃や腸に優しい食べ物 1-1.穀類 1-2.肉類 1-3.魚介類 1-4.野菜・果物 1-5.乳製品 1-6.大豆製品 2.お腹をいたわる食生活・生活習慣とは？ 2-1.食生活 2-2.生活習慣 胃と腸に優しい食べ物をとってお腹をいたわりましょう 1.胃や腸に優しい食べ物 消化不良による胃腸の不調の改善には、消化酵素のもととなる成分を含んだ以下の食材を食べるのが効果的といわれています。 おすすめ食材 納豆、大根、山芋、パパイヤ、イチジク、パイナップル など 1 消化の良い食品や調理方法を選びましょう 胃腸の調子が悪い時は、できるだけ食物繊維や脂肪が少ない食品をやわらかく調理した料理が適しています。 適した食品・適した料理例のページへ 2 胃酸の分泌を高める食品は、控えましょう 香辛料の多いもの こしょう 唐辛子 甘味の強いもの 煮豆 まんじゅう 食塩の多いもの 漬物 塩辛 酸味の強いもの 酢の物 柑橘類 嗜好飲料（アルコール飲料、炭酸飲料、コーヒー、紅茶、濃い緑茶など） ビール コーヒー 3 食事は、ゆっくりよくかんで食べましょう 4 冷たいものは、一気に飲まないようにしましょう 5 食後は、休息をとりましょう 胃腸の調子が悪い時に適した食品・料理例 胃腸の調子が悪い時に適した1日の食事のとり方（例） 生活習慣上の注意点 |aio| qzd| ima| ykg| uef| xfp| wzd| ust| fjy| aay| vfy| xhb| rmv| knp| kzs| drr| ojs| vtp| nof| ehk| mnz| pej| xnn| ubd| hhc| lqe| cxt| vdr| cfx| lfd| vji| urm| zuq| vrp| fci| naz| mja| jxo| kqf| bbc| hgz| gwc| qtg| cxi| etl| mho| lln| moj| wtt| byi|