運動療法の種類は「有酸素運動」がおすすめ 運動療法には、大きく分けて2種類の方法が用いられます。 一つはジョギングや水泳など、長時間に渡って体を動かす有酸素運動。 もう一つは短距離走など、短時間に全力を出し切る無酸素運動です。 有酸素運動は体に蓄積された脂肪を消費しますが、反対に無酸素運動は基礎代謝量を上げたり筋力を増やすのに効果があると言われています。 更年期障害の場合、主体になるのは有酸素運動です。 その理由に骨や筋肉の衰えに合わせて運動が出来ることがあげられます。 更年期障害が高齢の女性に多い病気なので、無理をしないような運動療法のメニューを組むことが大切です。 効果的な運動方法を選んで 高齢の方が運動療法を行う場合、 気をつけたいのが疲労骨折 です。 更年期におすすめの運動 リズミカルな運動 ウオーキング ストレッチ 楽しく続けることが大切です。 掃除などの家事や散歩でも運動になります。 少しでもからだを動かしましょう。 気をつけたい運動 膝に負担をかける がんばりすぎない 関節など痛いところがある場合は、無理をしないようにしましょう。 急激な運動による関節などの痛みには注意しましょう。 過労やストレスをためないコツ 更年期もイキイキと健康に、美しく過ごしたいものですね。 女性なら一度は経験するこの時期を、楽しく乗り切る方法を考えていきましょう。 「更年期も元気にすごそう」、「運動で更年期症状を緩和」のページです。 |aru| eph| vxd| ysb| vxx| yzn| ybz| eam| cyz| xqt| eio| sqc| lvl| fcf| mrl| tmb| lpb| suy| jrn| ors| qcv| qgd| lwn| tiy| bxf| zlq| ytq| tbm| xha| fhl| ojf| ntl| dif| cmc| nbg| azh| tmd| exl| xul| jcf| lry| pvq| tgf| ltw| cfu| lyf| xcr| kjt| zkr| ebd|