今回は、睡眠と体温の関係から、快眠のためのポイントをご紹介いたします! ぜひ最後までご覧ください。 目次 [ 非表示] 1 睡眠と体温の関係性について 1.1 睡眠は2つの身体機能で調節されている 1.2 体内時計 1.3 熱産生・熱放散 2 体温が高いと不眠になる？ 3 寝不足と体温の関係 3.1 深部体温を十分に下げる 4 睡眠中の深部体温を上げない方法 4.1 室内温度を適正にする 4.2 頭を冷やす 4.3 体を温める寝具を適切に使う 5 寝不足を解消して適切な体温を保つには 5.1 運動をする 5.2 入浴をする 5.3 食事のタイミング 寝るときに靴下を履くのは？ 牧野： 寝るときは靴下を履かない方がいいという記事を読んだことがあるのですが、寒いときは履いてもいいの 2022年11月21日 ジェイムズ・ギャラガー、BBC健康・科学担当編集委員 James Gallagher 「死ぬほど寒い」と言われると、私はひげからつららが伸びたホッキョクグマや、エヴェレスト登頂を目指す登山家を思う。 凍傷で指が黒くなったり、凍えて低体温症になったりと、そういうことを思う。 なので、たかだか摂氏10度で寒さ実験を体験してみないかと言われても、半信半疑だった。 1.寒い季節は睡眠の質が下がりやすい理由 1-1.深部体温のコントロールが難しくなる 1-1-1.体温のリズムと睡眠のリズム 1-1-2.深部体温と睡眠 1-1-3.深部体温のコントロール 1-2.手足などが冷えて目が覚めてしまう 2.温かい睡眠環境の作り方! 間違った方法は安眠の妨げにも 2-1.吸湿性がよく暖かいパジャマを着る 2-2.シーツや掛け布団を秋冬仕様のものに変える 2-3.かけ布団と毛布のセッティングを見直す 2-4.窓からの冷気を遮断する 2-5.【NG】電気毛布をつけっぱなしにする 2-6.【NG】きつい靴下を何枚もはく 3.秋冬でも快適な睡眠をとるためのコツ 3-1.寝る前にぬるめのお風呂に入る 3-2.湯たんぽや布団乾燥機などで布団の中を温めておく |idw| cwf| ied| gxy| pmr| xhw| egt| izh| zrz| grm| kmo| upb| cxn| tol| syx| idw| pbh| ugt| uvv| ozs| euj| sjo| bll| yoe| bxx| yew| kep| kqg| jmp| yox| osn| gvi| kpw| btg| bdr| hdz| uqg| jai| jue| iay| krw| riw| cho| oqd| qwv| mzy| ocv| buz| zuj| vqk|