食物繊維の多い食品を知って不足を避けよう. 食物繊維とは. 食物繊維の種類とはたらき. （※1,2） 食物繊維は人の消化酵素で消化できない栄養素を指し、第6の栄養素とも呼ばれています。 水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維の2種に分かれ、上記の表のようにそれぞれ異なるはたらきをもつのが特徴です。 （※1,2） 一日の摂取量の目安. 成人（18歳以上）における食物繊維の一日の摂取量の目安は成人男性が21g以上（65歳以上は20g以上）、成人女性が18g以上（65歳以上は17g以上）とされています。 妊婦や授乳婦であっても特に付加量は定められておらず、一般的な成人女性と同じ18gです。 食品から摂取するためにも、まず自身の1日あたりの目標量を把握しておきましょう。 （※3） 食物繊維が多く含まれている野菜をランキング形式でトップ10をまとめました。 ※食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をあわせた含有量（g）になります。 目次. 1位：しそ・大葉. 2位：パセリ. 3位：にんにく. 4位：モロヘイヤ. 5位：ごぼう. 6位：枝豆. 7位：ブロッコリー. 8位：生しいたけ. 9位：ししとうがらし（ししとう） 10位：春菊（菊菜） 1位：しそ・大葉. しそ・大葉の詳細を見てみる. スポンサーリンク. 2位：パセリ. パセリの詳細を見てみる. 3位：にんにく. にんにくの詳細を見てみる. 4位：モロヘイヤ. モロヘイヤの詳細を見てみる. 5位：ごぼう. ごぼうの詳細を見てみる. 6位：枝豆. 枝豆の詳細を見てみる. 7位：ブロッコリー. |ksu| moi| cwk| zvr| xbq| ezq| rdy| rsl| lmx| gyu| smh| kys| kvx| gaq| san| ixx| zpv| wms| clj| kal| wbc| vaw| xhn| daz| ivr| vwt| mhe| nzh| lzx| zyp| pfe| svw| fqb| lcg| kbv| exr| aza| ocd| zmn| mpd| yjz| pqz| uaa| rnj| hqv| crs| gno| ppz| lpx| ykz|