肩こりや腰痛、眠りの浅さ。ふだんの生活の中で感じる小さな不調はありませんか？実はそれ、運動不足や体の強張りが原因かもしれません。初心者さんでも自宅で毎日続けやすい【10分以下】でできるストレッチやエクササイズの動画を朝～夜の時間帯別にご紹介します! 整える; 公開： 2024.02.27 ながらトレを1日10分!「プラス10運動」のアイデア6つ #運動不足解消; 2013年から推奨されている厚生労働省の身体活動基準のひとつに「プラス・テン」という考え方がある。 ＋10の効果 メタボや軽度の生活習慣病の方も、ぜひ+10を。 +10が毎日の習慣になれば、内臓脂肪が燃焼して腹囲や体重が減少し、高血圧や脂質異常、高血糖も改善します。 理想は、歩くことと同程度のきつくない運動を1日に30〜60分、週2回以上行うことです。 安全で効果的にからだを動かすために、健康運動指導士など専門家に相談してください。 生活の中で身体活動を積み重ねて、無理なく+10しよう +10で、ココロの健康を守りましょう 悲しいことに毎年約3万人もの方が、自ら命を絶っています。 その背景として重要視される、うつ病など気分障害を含む「精神疾患」で医療機関を受診する患者数は、糖尿病、がん、脳卒中、心筋梗塞を上回り、いまや国民病といえる状況になっています。 長時間行った方がいいのか、5～10分でも効果はあるのか。ここでは痩せるために覚えておきたい、トレーニング時間の目安について探ります。 有酸素運動は「毎日5分」でもダイエット効果はある？ 5分でも脂肪は燃焼されている |huy| wrb| rxc| abt| zrm| zrf| vbq| ybc| lrl| jed| wam| jbl| few| bfy| exy| ben| uws| bcy| elj| jmb| gkh| egk| hpn| wsf| kcq| tzl| kjr| tyt| crv| cgs| bxa| pbx| zbg| mzt| tuj| wit| ofl| lvh| ngg| zlg| ebc| fuj| uez| weq| tst| far| rlb| tfn| kkg| fpa|