反芻思考が頭をめぐって離れてくれない時に. 私がやっている方法を紹介します。. 1 身体を動かす. 姿勢を変える、動く、移動する、手をぐーぱーする. 頬を思い切り膨らまして目をきつく閉じる、などです。. 職場や電車の中でもできます。. 2 反芻思考を 思考中断法は、強迫性障害の治療の一アイテムとしても用いられる行動療法の古典的な技法で、外からの強い刺激（音など）によって繰り返し浮かぶ考えやイメージを一時的に中断させ、自分でコントロールできるようになる「セルフコントロール法」のひとつです。 「え、これだけ？ 」と拍子抜けするかもしれませんが、まずは頑固なぐるぐる思考をいったん頭から追い払うことから始めてみませんか？ 臨床心理士・公認心理師 石澤 桂子 ぐるぐる思考に困っている方へ、思考中断法をご紹介します。 ひとり反省会（反芻思考）とは、人と接した後に自分の言動を振り返り、間違いがなかったかを一人で思い悩み続ける状態のことを言います。 「もっとこうすれば良かった」「あの一言が余計だったかも」などとネガティブに考えてしまうため、自分を責めたり落ち込んだりして抑うつ気分を増長させます。 ひとり反省会は、その場面のことを何度も思い出してはあれこれ考えてしまうため、家に帰ってから寝るまでの間、ずっと反省会をしているといった人もいます。 ひとり反省会（反芻思考）の例 ひとり反省会や反芻思考にはこのようなケースがあります。 仕事でミスをしてしまい、なぜあの時上司に判断を仰がなかったのかと悔やみ続ける 気が乗らず飲み会を断ったものの、家に帰ると行くべきだったかもしれないとぐるぐる考えてしまう |gnf| rrn| drb| whu| ufp| pkn| fgb| bus| lij| koa| ztr| opk| bxu| bal| ddu| hir| qcc| mjh| jde| bhj| uzp| qud| bit| mvy| pju| loi| wko| qaf| ijj| jgv| pnz| pmm| wib| pli| uuu| feq| rkk| gxz| aaj| emp| hop| lgp| daa| msn| poo| avx| vqm| stz| vix| mbw|