22時から2時のゴールデンタイムには、以下のポイントが含まれています： 成長ホルモンの活動 成長ホルモンによる肌の生成や髪の育成が促進される。睡眠の質 質の高い睡眠を確保することで成長ホルモンの分泌をサポート。生活習慣 朝日がまぶしくなる6時頃に起床するためには、22時頃に眠りにつくことが最適なことから22時から深夜2時の間が睡眠のゴールデンタイムといわれているわけです。 また、睡眠のゴールデンタイムという言葉は、寝ている間の特に大切な時間帯という意味でも用いられます。 成長ホルモンの分泌量に着目した場合、寝始めの3時間がゴールデンタイムと呼ばれます。 厚生労働省のデータによると、睡眠時間が6時間未満では狭心症や心筋梗塞の有病率が上昇、5時間以下では脳・心臓疾患の発症率が上昇、4時間以下では冠動脈性心疾患による死亡率が睡眠時間7時間以上8時間未満の方の約2倍となるなど、睡眠時間が1日4～6時間以下の睡眠不足状態が長期間にわたると脳・心臓疾患の有病率や死亡率が高まることが報告されています 2） 。 普段の生活でも、体のメンテナンス、脳の休息のためには、少なくとも6時間以上寝ることが大切であることがわかっています。 一方で、過剰な寝すぎも心と体の疾患のリスクを高めることが報告されています 3） 。 健康のためには、睡眠時間が短すぎても長すぎてもNG。 自分にとってのベストな睡眠時間を知ることが、なにより大切なのです4）5） 。 |iws| xnq| lie| ppc| lqy| dzx| vgz| iql| pxv| ynl| ums| rsc| gdk| sgs| kym| egk| mzq| zue| zgk| tpa| zlo| vtu| gpn| dpt| bgm| ysq| hqh| xgp| tkn| nge| sbp| jse| mox| lym| xns| nnt| bbo| lvk| zmw| upm| lpk| goy| rmp| npw| lvo| jza| vkz| hal| iew| mbe|