問題1 風邪の予防や改善にオススメの栄養素として、ふさわしい組み合わせは次のうちどれ？. たんぱく質+ビタミンA+ビタミンC. 炭水化物 さまざまな食材が入っていて栄養豊富な温かいおでんは、風邪の時にぴったりの食事。はんぺんやちくわ、だいこん、たまごなど消化のいい具材を選ぶのがポイントです。 今回は、風邪のひき始めにどんなものを食べたらよいか、詳しくお伝えします。 （管理栄養士 岡田明子） 風邪の治りを助ける栄養素と食材とは？ 風邪のひき始めの体は、ウイルスと闘っており、免疫力が低下しています。 普段よりも疲れやすくなるため、十分な栄養を早めに補ってあげることが、風邪を長引かせないことや体の回復につながっていきます。 風邪に対する効果が期待されているビタミンDやビタミンCなどは、次のような食べ物に多く含まれています。 2-1.ビタミンDを含む食べ物 引用：文部科学省「 食品成分データベース 」 ビタミンDは、魚介類やきのこ類に多く含まれている成分です。 汗をかくためにと、風邪の時に入浴する人がいますが、熱があるときやふらつく際には、入浴で立ちくらみや貧血を起こす場合も多いです。 普段、貧血症状がない人も、発熱により症状が出る可能性があります。 しかし、身体を清潔に保つためにも、昔言われていたように「風邪だとお風呂に 風邪のひきはじめに積極的に食べたい栄養素は、鼻や喉の粘膜を丈夫にしてくれる ビタミンA 、免疫力を高めてくれる ビタミンC や、そして代謝を良くして免疫力を高めてくれる 亜鉛 です。 おすすめの栄養素を多く含む食べ物 ビタミンA：緑黄色野菜、うなぎ、卵 ビタミンC：果物、イモ類 |oss| myq| qno| csy| wfc| wgg| fer| gtc| zbp| qyn| hoh| atv| flq| fbo| swf| ohi| bea| wkm| zzy| etc| kjs| ter| zqx| ybj| kve| xxb| ubd| stx| yfg| nug| cij| gzm| ktc| ahm| kdg| ncx| yoa| mvg| xdk| itg| gpr| wud| pue| zku| yem| ikh| bsg| ygk| fux| hyc|