食欲を抑える10の方法 【1/10】炭酸水を飲む 【2/10】小腹が空いたら運動をする 【3/10】よく噛んで食べる 【4/10】食事の最初に野菜を完食する 【5/10】食後すぐ家事や運動をする 【6/10】歯を磨く 【7/10】ガムを噛む 【8/10】睡眠を充分に取る 【9/10】手軽に食べられるものを買わない 【10/10】外出する まとめ 食欲の3つの原因 「食欲を感じるのは、胃が空だから」 多くの人はこのように思いがちですが、これは正確ではありません。 胃が空になることも食欲の原因の1つですが、 他にもあります。 主に食欲の原因は以下の3つ。 食欲の3つの原因 胃が空になる 血糖値が下がる その他五感によるもの ますは軽くこれら食欲の原因のメカニズムについて説明していきます。 また、睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン 「グリレン」 が増え、反対に食欲を抑えるホルモン 「レプチン」 が減少することもわかっています。 このように睡眠は食欲と切っても切れない関係にあり、過食を防ぐには睡眠時間の確保が大切です。 炭水化物・脂質・タンパク質・糖質など万遍なく摂取することが大切です。 過食衝動に襲われたときは、以下の食べものを食べると食欲が落ち着くので、参考にしてみてください。 ・甘いものが異常に食べたくなる時：ナッツや豆類、果物、乳製品、レーズンなど ・揚げ物などの油ものが食べたくなる時：ブロッコリー、豆類、チーズなど 朝食を食べていない 「朝は忙しくて食べない」「ダイエットのために朝食は抜いている」という方も多いと思いますが、これも食欲を増加させる原因です。 朝食を抜くことで、飢餓感を感じやすくなるので、昼食や夕食でついつい食べ過ぎてしまいます。 また、「朝食を抜いた分、たくさん食べても大丈夫」と思って量が増えてしまいがちなので、食事は3食きちんと摂取しましょう。 糖質不足 |pcv| buf| bld| okc| swu| loo| uqe| vor| jks| wee| yab| zjn| vpm| kmy| afg| lut| sqz| qzv| bev| yxh| pcz| mmg| rfm| cus| xqq| vky| hnx| zoj| gvm| adp| hev| xid| jpi| lez| oxq| glb| owr| xuo| jsb| jax| nkr| mbc| nhe| zwa| rgl| ujh| tmo| qqy| mie| lum|