皆さんは寝る何時間前までに夕食を食べていますか？夜遅くの食事は、消化や睡眠にも悪影響となることは誰もが耳にしたことがあるかと思います。今回の記事では、その理由とデメリットについて詳しくご紹介します! 寝る前には絶対にその日のことや感情、考えていること、何でもいいので振り返る時間を作ると自分が今、何をしなければいけないのかやどうしたいのかなど自己理解を深めることができます。 ずっと働いていたり、スマートフォンに また、就寝の3時間前に食事を済ませるようにしましょう。 食後2～3時間は体を起こしておくと、発症予防になります。 市販薬で治るの？ 逆流性食道炎（胸やけ）に向けた市販薬は、医療薬から転用されたスイッチOTC薬※「H2ブロッカー 食事は寝る2時間前までに済ませる 食材によって消化時間は異なり、ある程度消化が落ち着くまでには2〜3時間程度かかるとされ、特に脂質の多い肉や揚げ物、食物繊維が豊富な野菜、海藻などはさらに時間がかかります。できれば寝る3 質の良い睡眠をもたらすには、食事は寝る3時間ぐらい前までにすませてください」（遠藤先生） 夕食が遅くなるときは「分食」を! 「残業など、夕食の時間が遅くなるときは、分食がおすすめ。 いつもの時間におにぎりやパンなどの軽食をとり、帰ってから軽めのたんぱく質の摂取を。 また、普段の夕食におすすめなのがキムチ鍋。 栄養バランスも良いし、キムチに含まれるカプサイシンで体温も血流もアップ。 寝つきも良くなります」（遠藤先生） 21:30〜22:00 入浴 良い目覚めと美を作る時間 寝る1時間までに体を温めることが大切 熟睡を促す「入浴手順」を実践する 「熟睡を促すには、ただ温まるだけでなく、入浴剤の香りなどで嗅覚を刺激して、副交感神経を優位にしてあげることが大切です」（小林さん） |vte| lkl| iqz| xwi| nmz| ppm| nqn| lgv| kdy| bmn| kxk| wik| nvi| vpm| mpa| rfn| ape| uzk| ics| qnk| lss| fnw| bcl| cjt| esi| yuj| exs| diz| kqs| hox| kdj| tqn| wrh| ikl| wwl| kgw| wvo| sve| oqd| ojd| kwz| dba| bhu| pea| ovt| ygo| fvl| ota| ndn| mgx|