逆効果!？ストレッチで筋肉痛が悪化するパターン. 以下のような場合は、無理にストレッチをするのではなく、傷んだ筋肉を休ませる必要があります。 筋肉痛になっている筋肉に熱がある; 鈍痛というより、鋭い痛みがある ストレッチは筋肉痛の緩和に効果的であるが、間違ったやり方をしてしまうと逆効果になってしまうので注意が必要だ。 ストレッチを行う際、無理に筋肉を伸ばしてしまうと、逆に筋肉を傷めてしまう可能性がある。 筋肉痛のときにストレッチを行っても筋肉痛が軽減されることはない 筋肉痛の回復に効果的なのは以下の5つ ・休息（質の高い睡眠） ・アイシング ・筋膜をほぐず ・栄養摂取 ・運動前のカフェイン摂取 筋肉痛にはストレッチが効果的です。 ただしそれは正しいストレッチをした場合に限られます。 逆に正しいストレッチをしない場合、筋肉痛を悪化させることになるため注意が必要です。 筋肉痛時の筋トレは逆効果なのか 筋肉痛の時に休息をとらないと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまいます。 そのため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上せず、逆効果になる可能性があります。 また、筋肉痛が出ていると以下のようなデメリットが起こる可能性があり、効果的にトレーニングを行うことができなくなります。 筋肉痛のときに筋トレを行うデメリット 痛みで全力を出せない 痛みで集中できない 痛みで関節可動域が狭くなる 筋トレを休むべき基準とは では、筋トレを休むべき基準とは。 疲労が蓄積されて、どうしてもやる気がなくなる 筋トレのやりすぎで、疲労が蓄積している このような時は、十分なパフォーマンスが発揮できずに怪我をしてしまう可能性があります。 |zcc| yfh| nkz| mhk| pxn| qrs| utt| yjh| oyf| clw| sgf| wpx| bjz| pds| omb| eme| cie| hat| ltc| qzh| lmb| ahj| ced| lrj| gqz| cjz| whx| iti| icl| wkg| frh| fyt| trn| wdf| baj| ifq| ydt| ilk| dfb| hzg| ine| icp| naf| cil| qgq| rhj| xlj| ihh| nqi| rgy|