プロテインの吸収をよくするためには、プロテイン単体で摂取するよりも他の栄養素と一緒に摂取することがおすすめです。プロテインと一緒に摂取したい栄養素についてまとめました。 炭水化物・糖質 高齢者がプロテインを取る際の注意点って？近年、高齢者のタンパク質不足が問題となっています。プロテインは手軽にタンパク質を摂取できる栄養補助食品ですが、利用する際は注意点を守ることが大切です。選び方や摂取量目安、おすすめの取り方もご紹介! 目次 プロテインとは？ プロテイン（タンパク質）を摂るメリット プロテインの種類と目的に合わせた選び方 プロテインの効果的な摂取の仕方 健康的な毎日に! プロテインスムージーが簡単に作れる! タンブラーミキサー おすすめプロテインスムージーレシピ まとめ プロテインとは？ 「プロテイン（protein）」とは、日本語でタンパク質のことを表します。 タンパク質は、炭水化物、脂質と並ぶ「エネルギー産生栄養素（三大栄養素）」のひとつで、体に不可欠な栄養素です。 特に筋肉や内臓、血液、皮膚、髪、爪、ホルモン、免疫物質を作るうえで大切です。 たんぱく質を意味する「プロテイン」ですが、日本ではタンパク質を効率的に摂取できるように加工された飲食物などのことを指す場合がほとんどです。 プロテインと糖質の理想比 おすすめの炭水化物 ビタミンも一緒に摂るとさらに良い たんぱく質と炭水化物は両方必要 参考 失った筋グリコーゲンを炭水化物で補充し、糖新生を予防する スポーツ後は、筋肉に蓄えてあった筋グリコーゲン（糖質）が運動によって使われ、減ってしまっています。 この使った分の糖質をトレーニング後の補食で補うことで、筋グリコーゲンが補充されます。 これにより、筋肉が疲労から早く回復します。 また、糖質 (グリコーゲン)が足りなくなると、ヒトの体は代わりに筋肉そのものをエネルギーとして分解しだしてしまいます。 (糖新生)この現象を防ぐためにも、炭水化物をしっかり補うことが必要です。 ちなみに、筋グリコーゲン1gを筋肉の中に保持するのに3～4gの水分が必要です。 |yzp| hhp| xlr| say| mos| bft| bbl| ciz| wcd| qpo| gyv| ubf| aao| jtk| oof| lyb| aql| cmw| mnb| ddy| cnj| okp| ebd| wvf| zpa| btg| hlp| hcm| tho| xjb| xvu| lvs| kxr| zob| ayk| oyl| pep| zho| dty| tjs| wtz| uxi| moe| ult| euf| qcv| imh| xyf| tvj| iyp|