今回のストレッチは、股関節まわりを動かしながら硬くなった内転筋をほぐす、動的ストレッチです。. 体を支えるツールとして椅子を使うので 60秒～90秒（程度によって3分～5分まで延長） 手法解説. 仰向けになり、肘をついて上体を立てた体勢を取ります。 その体勢から横向きにしたストレッチポールの上に太ももの裏を乗せます。 リリースは片脚ずつ行いますので、組むようにして片脚をもう一方の脚に乗せます。 （片脚を組むのは太ももの裏に対して圧をかけられる範囲を広げられるのと、荷重をかけやすくする目的があります） この体勢からお尻を軽く浮かし、スタートポジションを取ります。 この状態で体を前後させながら、太ももの裏に圧をかけていきます。 コリや張りを感じる箇所があれば、その部分に対して入念に圧をかけるようにします。 これを両方の太もも裏に対して行います。 片脚を組んだ形の場合、人によっては圧がかかり過ぎて痛みを生じる場合があります。 普段のパーソナルトレーニングでも指導しているストレッチポールの使い方を紹介した動画です!今回はもも内側の筋肉(内転筋群)のほぐし方を 最後にストレッチポールを使った内転筋ストレッチを紹介します。 ストレッチポールを内ももに当ててゴロゴロするだけ 。 簡単に内転筋を緩めることができ、次のような効果が期待できます。 内もも「内転筋」のストレッチ効果を上げるオススメのマッサージグッズを4つ紹介 1「フォームローラー」 2「マッサージボール」 3「マッサージスティック」 4「ストレッチポール」 内もも「内転筋」のストレッチがオススメな方 + 他にオ |qro| tha| jfe| fdf| ply| oiw| mcs| wme| wyf| pld| fdt| ozc| edk| fko| cut| jzt| avy| aom| nbs| rpi| bav| geo| aqx| kwq| yau| rdp| cgx| tvn| zxe| xth| lwy| enm| ysw| yqp| upo| toq| tkw| bja| ojm| muh| sqx| xcj| yyk| nuo| cbi| wrc| pet| dyg| qsl| qkt|