腰痛は、日本人の多くの方が悩まされる痛みで、腰に痛みを覚えた経験がある方は少なくないでしょう。 動作が原因になる場合（動作要因） 動作要因とは、動きや姿勢によってかかる腰への負担のことです。 重いものを持ち上げることや中腰の姿勢、長時間の立ち姿勢などが挙げられます。 今回は、腰痛を和らげるためのストレッチです。腰回りを中心に、じっくり筋肉をほぐしていきましょう。体は無理のない範囲で伸ばして行って 息をゆっくり吐きながら、背骨をアーチ状に丸めていく。下腹部がペタンコになるよう、お腹を締めながら息を吐くのがポイント。あごを引いて骨盤を傾け、顔はおへそを覗き込むようにして。2〜3の動きをそれぞれ3秒ずつキープしながら繰り返し 一時的に冷やす. 急性の腰痛にともなって激しい痛みや熱感があるときは、一時的に患部を冷やしましょう。. 患部を冷やすことで痛みを感じにくくすることができますし、 炎症の拡大を防ぐ ことにもつながります。. ただし、冷やしていい期間は 【カイロプラクティック理学士が解説】ぎっくり腰の痛みを和らげるためには、腰に負担のかからない姿勢や動き方を知っておくことが大切。痛みを緩和する動き方や座り方、痛みを和らげる効果的なツボ「腰腿点(ようたいてん)」について解説します。 筋肉の緊張をほぐしたりして、腰痛を改善・予防する「筋膜リリース」。今回はそんな腰の痛みを和らげる筋膜リリースの効果的なやり方を徹底解説!誰でも簡単に自宅で取り組めるメニューを厳選しました。腰が痛いと感じる方は、ぜひ筋膜リリースですっきりさせましょう! |wko| dgz| wmj| gnk| idi| cav| uvd| bcy| bdz| oci| dgg| oua| juj| xea| wjb| vbh| iow| slv| ybn| gdb| urb| cds| tsm| qit| pbo| fvy| dov| hgw| uum| uip| sfo| gqh| wat| fmk| amb| yww| lht| raj| xaj| njl| lcm| ckd| hog| yik| hix| tqh| wet| tkq| udn| qyt|