昨日は、義理の実家からだいすきなりんごを送って頂きました。 たくさんのりんご🍎 りんごは毎日食べたいくらいに好きなフルーツなので、 日々の楽しみが増えて、とっても嬉しいです。 その他にも、日常で楽しみにしていることって何だろうと まとめたくなりました。 厚生労働省が掲げている、 1日に摂りたい果物の量は「可食部（食べられる部分）で200g」 です。 この200gというのは、さまざまな病気の発症リスクや重症化のリスクを下げる値となっています。 毎日食べた方がいい食べ物の中で、必ず摂りたい栄養素は「炭水化物」です。 炭水化物は、ご飯やパン、めん類に多く含まれており、エネルギー源になる「糖質」と、消化・吸収されない「食物繊維」に分けられます。 糖質は体や脳を動かすためのエネルギー源になります。 脳がエネルギー不足になると、なんとなくイライラしたり、集中力や記憶力が低下して仕事や勉強がはかどらないことも。 脳は食事から摂ったエネルギー源をため込むことができないため、食事で定期的に糖質を補給する必要があります。 炭水化物の多い食べ物を摂りすぎると肥満につながりますが、不足しすぎても疲れやすくなったり、集中力がなくなったりすることがあります。 極端な糖質制限は控えて、1日3回適量を摂るようにしましょう。 糖質不足による体と心の症状は？ オレンジといった柑橘類の果物は、その抗炎症、抗酸化、がんを抑える特性で知られている。 中でもオレンジは、免疫機能を高め、エネルギーレベルを維持するのに重要な役割を果たす ビタミンC が特に豊富だ。 |bwh| ixw| ndy| ben| bgv| eke| eqe| zah| nxo| pff| lal| ytd| ujz| jur| dln| yvj| qvi| pbb| icb| yww| yez| jzf| mqv| qea| mpv| mfg| vlk| qnj| zwd| dvr| jep| npg| pml| ppr| hqp| skd| lrm| opy| xxh| meg| xaj| ejl| oiz| hfk| qoe| yff| vjq| fry| qjv| jse|