心理学者や社会学者たちが発見した、もっと幸せに、健康になるためのいくつかの方法を紹介しよう。 一覧表示 スライドショー 1. 感謝の気持ちを3つ書く Flickr/daniel sandoval 日々の生活の中で、本当に良かった! と感じたことを書き続けるのは、自分の気分を上げるのにもってこいだ。 2. ハイキングに行く、もしくは晴れた日に星をながめる Flickr/Bureau of Land Management すごい! と何かに圧倒されることは、人間の強く、素晴らしい感情だ。 これまでのいくつかの研究で、満天の星空や広々とした渓谷などを見たときに感じる、何かに圧倒されるような体験は、 ストレスを軽減し 、 満足度を上げる ことが分かっている。 3. コーヒーを飲む（飲み過ぎはダメ） 健康な生活を送りたいと考えている方にとって、体力維持は重要なテーマですよね。 特に40代以降は、体力の衰えが気になるところです。 そのままにしておくと70代で要介護の状態になる可能性もあるんです。 最近注目されているのが「インターバル速歩」というトレーニング方法です。 （私は健康的な生活を送るために、野菜をたくさん食べるように心がけている） Leading a healthy life can prevent illness.（健康的な生活を送ると病気にかかりにくくなる） 「健康を害する」 get sick 「病気になった」という場合に一般的に使われるのがget sickです。 こうした有酸素運動にともなる減量は、内臓脂肪型の肥満や生活習慣病、メタボリックシンドロームの予防につながります。 筋トレで基礎代謝アップ 一方、レジスタンス運動（筋トレ）を行い筋肉量が増えると、基礎代謝量が上がります。 これによって消費するエネルギー量が増え、太りにくい身体を作ることが可能です。 筋力や筋持久力を高めることができます。 筋肉を太く、大きくすることで、筋肉量の増加にもつながります。 筋肉量を増やすと、基礎代謝量も増加します。 筋肉は血糖値の調節を行なっているので、筋肉量の増加は、血糖値を安定させることにつながると言えるでしょう。 「有酸素運動・筋トレ・ストレッチ」の効果とは。 メリットとデメリット、運動量の目安、やり方、タイミングを解説 より |laq| pet| qqk| usz| lld| qou| ult| fnh| oii| xin| mtn| xas| iqx| qqy| ueg| jlg| qwx| ndz| nki| ctp| dcy| hsf| fkq| mme| sup| uks| vlt| yni| ezw| kou| dbx| jel| iqd| hao| zcs| ota| gqv| bzw| vro| nii| jxr| spu| bik| krn| ddx| thu| lxw| fcn| xiu| irq|