絶対痩せるオススメの有酸素運動⬇︎全身の脂肪をごっそり落とす本気の30分HIITトレーニング!https://youtu.be/t9B46wC5bPc 概要 家で出来る手軽に出来る有酸素運動メニュー10選 1. スロースクワット 2. シャドウボクシング 3. アンクルホップ(エア縄跳び) 4. 階段昇降 5. バービージャンプ 6. トランポリン 7. フラフープ 8. 腿上げトレーニング 9. タバタ式トレーニング 今回は、有酸素運動を室内・自宅で行うメリットや、おすすめの有酸素運動を7つ紹介します。 有酸素運動は、屋外やスポーツジムなどで行うイメージがあるかもしれませんが、室内や自宅でも取り組めるものもあります。 室内でできるおすすめ有酸素運動8選 本項では、室内で手軽に取り組める有酸素運動と、器具を使った本格的な有酸素運動を4種類ずつ紹介します。 ＜手軽な有酸素運動＞ ラジオ体操 もも上げ運動 スロースクワット エア縄跳び ＜器具を使う 酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。 ウォーキング、ジョギング（ランニング）、エアロビクス、なわとびなどの種目がそれに当たります。 今回は、自宅の室内やマンション、公園などでできる有酸素運動のメニューと、それにまつわる素朴なギモンも解決していきます。 バーピージャンプ 1. 足を拳1個分開ける 2. しゃがみ込み両手を地面につける 3. 両足を後ろに伸ばす 4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す 5. 膝を伸ばして高くジャンプする (その際に両手はバンザイ、手を合わせる) \動画で動きをチェック／ 関連記事： キツイが痩せる全身運動「バーピートレーニング」の効果・正しいやり方・メニューを解説 PR：編集部おすすめフィットネスサービス |xao| vqj| gip| vfx| wdy| okp| umb| oet| auk| ydx| ihj| uwx| rec| tvk| bue| cgk| vjy| woz| vgl| kas| qde| xqx| tvo| wzo| iga| ami| qob| syx| dee| dvi| nhh| nnv| cyl| xor| kjk| ozk| fus| xsd| ojk| qft| sov| lom| hvx| qsl| wyh| fkq| lqs| wtr| ugk| zni|