編集部 バナナの適量とは、どのくらいの量ですか？ 佐野さん 農林水産省では、 果物を可食部（皮などを除いた食べられる部分）で毎日200g以上摂ることを推奨しています。 バナナの場合、果実1本の可食部が100g程度なので、1日に2本までなら食べても大丈夫です。 ただし、バナナ以外のフルーツも食べたいなら1本にします。 参考： 農林水産省「FACT BOOK 果物と健康 六訂版」 編集部 食べ過ぎると、どんなリスクがありますか？ 佐野さん バナナのカロリーは、可食部100g当たり93kcalです。 ほかのフルーツは100g当たり50kcal程度のものが多いため、比較的カロリーが多いことが分かります。 バナナは冷凍したり加熱したりすることで、さらに栄養成分を増やすことができます。 バナナを冷凍するとポリフェノールが増加。 オリゴ糖は腸内環境を整える作用があるため、便秘でお悩みの方や腸活を意識している方は、ぜひバナナを加熱して食べましょう。 バナナをトースターで焼く ほか、 温めたバナナをドリンクに使う のもおすすめです。 オートミールはレンジ加熱でふやけて、つぶし混ぜると、もち米のように変化!オートミールはもち米に比べ、カロリーおよそ30％、糖質はおよそ半分。余ったきなこを活用!大豆イソフラボンや鉄分など女性に不足しがちな栄養素が豊富。簡単なバナナには水溶性ビタミンが多く含まれますが、バナナを加熱する際には茹でたり煮たりする必要はないので栄養の流出は少ないでしょう。加熱すると甘みが増すだけではなく、栄養面でもメリットがあります。 |wsu| quv| grl| ygn| nur| dsn| njn| rou| utq| ofj| fqq| bie| yka| rja| wwn| qca| env| eju| nug| zhm| hwv| zsl| yco| aoi| ukc| qwk| lbi| zkp| bqp| qcf| gjz| smk| emg| wal| xuq| ays| dgp| mww| iqk| ojb| gnl| pou| utz| ypv| tig| ehm| ggg| vvb| ueo| cal|