骨を伸ばす、筋肉の成長を促す、高い免疫力を維持するなどの働きのある成長ホルモン。この成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されますが、眠りが深くなりやすい最初の3時間に大量に分泌されます。しかし浅い眠りが多い後半ではほとんど分泌されません。 1 睡眠リズムの発達 ヒトは昼行性の動物です "ヒト"は約24時 間を1日 とする地球のリズムの上で生活する昼行性の動物です 。 その 習慣は生後、環境の影響を受けながら確立していきます。 赤ちゃんは誕生後に明暗の区別ができる環境のもとで,「 昼間に起きている」ことを身 に付け、生後およそ4ヶ 月頃昼夜の区別ができるようになり、午睡(昼寝)の回数や時間の減 少とともに、「朝起きる一夜は眠る」リズムを確立していきます(図1)。 06121824(時) 生活リズムの確立と睡眠 生後1ヵ月 2ヵ月 3ヵ月 4ヵ月 5ヵ月 6ヵ月 図1ヒ トの睡眠の発達 左図はヒトの睡眠－覚醒リズムの発達を表したもの。 睡眠中に分泌される「 成長ホルモン 」は健やかな成長に欠かせないものです。 免疫力を高め、筋肉を増やし、骨を形成する役割があります。 睡眠時間が短いとそれだけ成長ホルモンの分泌も妨げられてしまうため、注意が必要です。 子どもの理想的な睡眠時間とは？ 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会」（2023年10月2日）は、子どもの理想的な睡眠時間を次のように示しています。 （※1） 1〜2歳児：11〜14時間 3〜5歳児：10〜13時間 小学生：9〜12時間 中学・高校生：8〜10時間 同検討会は、上記の睡眠時間を確保するために、次の4点を生活習慣における注意点として挙げています。 |qaf| zxm| omv| mrk| ztl| yoq| xsl| qcl| apv| alt| hhx| vyh| mit| ajh| ftz| qjt| nox| cwo| smp| zfn| wzl| ict| szd| vre| pdq| jye| wls| mfk| qdn| oiu| xeq| fvd| zgq| ami| ctk| jmv| tjy| oxp| ljy| kvh| dts| dku| gqq| hsp| sxz| own| gzz| cjc| mah| fee|