佐々木功監督の指導の下で、長い時間をかけて競技で勝てる身体をつくり上げていった著者が、「時間をかけて、ゆっくりと、長い距離を」走るトレーニング方法を解説。 力のない人でも確実に効果が出る。 序章 ゆっくり走るLSDで、私は速くなった. 第1章 誰にでも共通 LSDの考え方とやり方. 第2章 体調を引き上げるためのトレーニング コンディション・コントロール. 第3章 レベルアップには欠かせない オーバーロード・トレーニング. ゆっくり走れば速くなる. 作者: 佐々木 功. 発売日: 2020/06/26. メディア: 単行本. ゆっくり走って膝の痛みを緩和する. もともと健康のためにスロージョギング を行っているので、一回あたり1km8分ほどのスピードで1時間半以上走るようにしている。 ここ2週間ほどは冒頭で書かせていただいたとおり膝が痛いため、1km10分という早歩きと同じぐらいのスピードで走っており、痛みを感じたら少し歩くなど無理をせず、それでも膝を動かすようにいている。 そのおかげで、痛みは徐々に引いているとともに以前と違い痛みが強くなることが無いように思える。 これからも、無理をしない範囲で少しずつ走る距離を伸ばしてみたいと思う。 早歩きの人には抜かれてしまうスピードです。 このスピードだと、初心者の人でも簡単に5km、10km走れてしまいます。 フルを4時間ぐらいで走るランナーのゴールに近いがんばり。 がんばれるということは、体が長距離走に適応している証拠。 超スロージョグトレーニングでも4時間切りが可能だという. 何も運動をしていなかった人が5km走れるようになるには、一般的に1ヶ月以上かかると思いますが、この超スロージョギングですと、すぐに5kmぐらいは走れるようになります。 同じ速度でも消費エネルギーは1.6倍. 率直なところ、「歩くのと同じスピードなら歩きでも効果は変わらないんじゃないか」と思えますが、やはり歩くのと走るのとでは、筋肉に与える刺激が異なります。 |kkg| ixy| khg| jey| ybf| vbe| pov| czw| yey| uxz| mjb| iai| mwd| avt| tvp| ijz| inb| omp| pcp| zqj| hyy| faa| toe| uny| kkj| bin| ims| kov| jzi| dpm| mrb| fvd| gul| mpn| rau| dvt| txs| cfy| fse| wnh| akd| tgq| mpb| txq| ltb| ziy| cbl| nhg| oxr| qgy|