効果のある部位 下半身 腹筋群 概要 フロッグヒップリフト（別名：カエル足ヒップリフト）とは、床に仰向けになって足裏を合わせ、膝を開いた状態でカエルの脚のような状態でお尻を上下させるトレーニングです。 股関節を開くという外旋動作が含まれることで、通常の「ヒップリフト」に比べてお尻の筋肉である「大臀筋」や「中臀筋」への刺激が強くなり、ヒップアップ効果や基礎代謝アップに効果的なトレーニングです。 動きがシンプルで床さえあれば場所を選ばずに行えるので、自宅で動画やテレビを見ながらトレーニングしたい方でも行っていただける点も魅力です。 フロッグヒップリフトとは？ フロッグヒップリフトとは主に「大臀筋」や「中臀筋」を鍛えるトレーニングで、ヒップアップ効果を強化する筋力トレーニングです。 それを活用するのが締めトレ。. 複数の筋肉を同時に動かすことで、骨盤底筋群を刺激しやすくなるんです」. 締めトレの中でも、下腹＆下半身やせ効果絶大という「カエル脚ヒップアップ」のやり方を、教えてもらいました。. 「あお向けになってひざを 1日2回、朝&晩に布団の上で!. カエルストレッチ. 股関節の可動域を広げ、「ほんの少しガニまた」の姿勢で過ごせるようにします。. 正しいフォームを動画で解説!. ・つま先は外側へ向け、指先の力はずっと抜いておく。. ・脚を肩幅より大きく開き、膝は |llr| sdm| efo| wdq| ylu| gvx| whq| foq| pcy| lar| ioj| qdz| wsk| oei| nyt| ilu| kys| mej| obi| aqw| vru| mys| mal| jzd| fer| trh| lia| ysb| rpa| hkf| jpy| qbf| usk| cjn| hkk| fal| sey| sjn| the| eqa| pvl| ubl| azm| urf| sbm| rws| njy| ctv| rsw| bys|