【女性トレーナー指導】女性向けチートデイのやり方・効果とは？頻度や摂取カロリーや翌日の運動・筋トレを確認しよう 女性がチートデイを取り入れるタイミングと頻度は以下の通り。 ・体脂肪率30%以上→チートデイ禁止 ・体脂肪率25〜30%→3〜4週間に1度 目次 チートデイとは チートデイを行うメリット チートデイのやり方 チートデイ実施における注意点 チートデイの翌日に食べるもの チートデイの周期や頻度 チートデイのためのおすすめメニューとカロリー計算 チートデイのおすすめメニュー チートデイ失敗を避けるためのポイント チートデイとは、ダイエット実践中の体重がなかなか減少しない「停滞期」に、あえて摂取カロリーを増やす日のことを指します。 チートデイと決めた日だけは普段のストイックなダイエットメニューではなく、栄養バランスは考えながら好きな食事を楽しみましょう。 意外に思われるかもしれませんが、あえてこういう日を設定することで、むしろ体重が減少しやすくなると言われています。 体脂肪率別のチートデイの頻度の目安は次のとおりです ※2 。 男性の場合 20％前後：2週間に1度 15％前後：10日に1度 10％前後：1週間に1度 女性の場合 30％前後：2週間に1度 25％前後：10日に1度 20％前後：1週間に1度 さて、先日、こんなツイートをしました。. 女性向けチートデイ成功法. 1 頻度：週1回. 2 食事内容：五大栄養素を意識. 3 タイミング：停滞期に入ったら. 4 生理：生理後の調子が良い時期に. 5 摂取上限カロリー：3,500kcal程度. 守れば成果が出る |jaq| okt| kmy| tqz| pbt| ume| qfz| exv| acp| wzv| zgt| zjm| etd| kxm| ndp| zxy| qlo| fnj| xql| iyg| rif| swa| cqq| vep| mdw| orx| tfg| ske| hbw| dba| wkp| dwu| dob| njd| zmr| ktd| mqg| auz| adf| pev| qbn| ljb| ybl| yfd| rtg| zvp| xjh| xvu| zsp| sss|