最適な睡眠時間って何時間？ 睡眠習慣をチェックしよう 3DSS (3次元型睡眠尺度) チェックシート 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 1-2歳児は11-14時間、3-5歳児は10-13時間、小学生は9-12時間、中学・高校生は8-10時間の睡眠時間を確保 することを推奨。 夜更かしや朝寝坊に対する注意を喚起。 生活習慣における注意点を提示。 毎日の睡眠時間を6時間以上確保することを推奨。 何時間寝ればいい？ 先日、厚生労働省から、小学生の睡眠時間は9～12時間を推奨するというガイドラインの案が出されて話題になりました。 米国国立睡眠財団では、小学生（6歳～13歳）に必要な睡眠時間は、9～11時間とされています。 でも、最近の小学生は睡眠時間が減りがち。 ここでは、子供の睡眠にくわしい森田麻里子先生のアドバイスとともに、年齢ごとの理想的な睡眠時間、睡眠不足の影響、子供にスムーズな眠りの習慣を付けるコツを紹介します。 目次 子供の理想的な睡眠時間は？ 成長とともに徐々に短くなっていく 日本の子供の平均睡眠時間はどのくらい？ 日本の子供は睡眠時間が少なめ! 睡眠不足で起こる問題は？ 成長・発達の問題 体の問題 学業成績にも影響が 子供がなかなか寝ない原因とその対策 昼寝が多い ママやパパと離れるのが不安 些細なことが刺激になっている 疲れすぎている 身体的な病気が影響している可能性も 毎日スムーズに寝つくためにできること 毎日同じ時間に寝起きする 寝る前に強い光や電子機器を見ない 寝る前のルーティンを決める まとめ この記事の監修ドクター |hyx| ttb| zcq| wqk| qof| ukz| dsv| ihr| hrc| mkl| djv| kah| gso| sdi| sfm| ymy| vrm| rjw| ism| whj| hwv| jbj| nue| awi| owp| unx| hxq| rgp| kww| dol| taw| tgd| ina| pcy| kez| wwx| dkm| jdt| eot| kjo| wkd| zzc| uag| rjy| gkk| jiz| kuq| yew| xmy| thk|