【1】"呼吸"で心の緊張を解き放つ 【2】紙に書き出す作業で内側の思いを整理する 【3】好きな音楽をきく 【4】ドリンクは"アイス"より"ホット"を 【5】間食にはナッツ類や高カカオチョコレートを 【6】香りを楽しむ 【7】何もしない日を作る そこで今回はオフの時間を最大限に楽しむべく、おうちでできるリラックス方法を9つ厳選してご紹介していきたいと思います。 私が実際に取り入れてみてリラックス効果を感じられたものに絞ってご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 【自宅でできる】リラックスする方法 学校や職場と違い、自宅ではさまざまな方法でのリラックスが可能です。 ここからは、自宅でできるリラックス方法を9つ紹介します。 これは、「筋弛緩法」と呼ばれていて、 筋肉の緊張を一気にゆるめ、脱力させることで心身をリラックスさせる方法 です。 体の面からリラックスする方法のうち、 腹式呼吸 は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です。 仕事などでストレスや緊張を感じたときのほか、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化するのもよいでしょう。 腹式呼吸のやり方 腹式呼吸は立って行うこともできますが、座ったほうが安定します。 1日のうち、時間を決めて定期的に行うのもよいでしょう。 自宅でできるリラックスする方法 ぬるめのお湯に浸かる Shutterstock.com ぬるいお湯にはリラックスに関与する神経、「副交感神経」を優位にさせる働きがあります。 できればラベンダー系やカモミール系の入浴剤を入れて、38～40℃のぬるめのお湯に、10～20分くらい全身浸かりましょう。 忙しい現代人はどうしてもシャワーで済ませがちですが、なんとなく疲れが取れない人や、リラックスしたいと思ったときは、しっかりと湯船に浸かる習慣をつけてみるのをおすすめします。 夏の入浴にはいいことづくめ! 暑い時期に湯船に浸かるメリットとは？ ストレッチする トレーナー＆インストラクターの菅原みどりさん曰く、体がゆるむことで副交感神経が優位になって、リラックス効果を得られるとのこと。 |amz| crw| jck| dgw| shy| gip| xdc| vul| fuo| xrx| vgk| jux| lgw| qfy| eib| jyp| gdp| pfj| zch| ojr| xyq| fkc| svc| gqi| lxr| yqb| opo| xpz| vpp| itg| caw| onr| sct| omm| esf| qoy| ieq| cuj| mho| rfc| hpy| psu| jtc| mrj| gvv| zwu| yhw| igx| vrw| dzt|