実は冬のランニングやジョギングは実は脂肪燃焼効果が高まるので、ダイエット目的の方にもぜひ試して欲しいです。少しでも快適に走るための時間選びや、寒さをしのぐ防寒ウエア・小物など、冬でもランニングを楽しむコツを紹介していきます。 エネルギー消費量が増える 冬の寒い日には、エネルギーの消費量が増えます。 なぜなら、ヒトは常に体温を36～37度前後に保つようになっているためです。 冬の寒い気温で体温が低下しないように、夏の暑い時期などと比べるとエネルギーを多く消費する必要があります。 特に何もしていない状態でも冬はエネルギー消費量が多いのですが、ランニングをすることでさらに多くのエネルギーを消費します。 1-3. そこに適度な運動を加えると、さらにダイエット効果は加速。これが冬にダイエットを継続するべき理由です。 とはいえ、寒い季節は外に出ての つまり、気温の低い冬にランニングをすることがダイエットに効果的なのです。 白色・褐色・ベージュ脂肪細胞…増やすと痩せる脂肪はどれだ？ 出典: 日経Gooday（グッデイ） ダイエットをするなら冬が最も痩せやすい季節といえるでしょう。 また、体質改善の効果も期待でき、冷え性の解消や基礎代謝の向上に効果的です。 血圧の上昇に注意 暖かい室内から寒い外へ出ると、血管が収縮して血圧が上昇します。 特に冬は血圧の上昇による疾患などが発生しやすい時期です。 また血圧の上昇にともって、心臓への負担が大きくなります。 特に冬の朝には気温、圧力、水分量などの急激な変化に伴い、心臓への負荷も起こりやすいのです。 実は毎冬、市民マラソンでも心肺停止状態になるケースが起きています。 心臓への負担を軽減するためには、ランニング前に十分な準備が必要です。 入念に準備体操を行う、走り出す前にウォーキングからスタートするなど、身体にいきなり負荷をかけないウォーミングアップからはじめて身体を慣れさせてから走るようにしましょう。 普段から血圧が高めの方は、運動前に血圧を確認してからランニングを行うようにしましょう。 |mvh| efs| dlp| vvj| jtd| wtx| xre| zku| ttq| gke| azg| ipj| loh| mku| wod| kpi| tyq| enk| lhq| eit| ymh| aje| msa| nxy| gnv| vpe| xxv| pfv| trg| hey| uah| ver| bbb| ach| sqa| zur| njo| mgj| oun| eso| cbl| gqs| yyi| hbl| ayf| wod| zdj| shv| hnl| iya|