PRESIDENT Online. 本田 直之 レバレッジコンサルティング代表取締役. 前ページ 1 2 3 4 次ページ. すると、サウナに入らなかった日の夜は、脳や身体の疲労を回復させる深い睡眠の割合が全体の14％程度だったのに対し、サウナに入った日の夜は約28％と、全体に占める深い睡眠の割合が2倍近くになっていた。 1 はじめに. 2 サウナに行くと疲れる人の特徴と原因. 2.1 原因1：水分不足. 2.2 原因2：外気浴不足. 2.2.1 理由1：自律神経の調整不足. 2.2.2 理由2：体温の調整不足. 2.3 原因3：長時間サウナを利用している. 2.4 原因4：過度な疲労が溜まっている. 3 サウナで次の日に疲労を残さないための対処法. 3.1 対処法1：水分補給. 3.2 対処法2：外気浴の場所・時間を見直す. 3.3 対処法3：サウナの時間・回数を見直す. 3.4 対処法4：ミストサウナ・岩盤浴で代替する. 4 まとめ. はじめに. 「サウナに行って気分さっぱり! 」「疲労回復効果やリラックス効果も実感できた! 」という方でも、「なんとなく体がだるい」「疲労感がある」という経験ありませんか？ 睡眠不足や不眠症に悩まれてい方も多いと思いますが、良い睡眠を得るためにサウナは効果的であると言われています。 サウナの本場・フィンランドでも、 「サウナに入れば睡眠薬は必要ない」 と言われている程です。 サウナに入ると、短時間で深い睡眠を得られるようになることに加え、日中の眠気も防げる効果があると言われており、 サウナに入った75％の人に睡眠の改善が得られるという研究結果もあります。 参考論文：『A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey』https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126560/ 他にも、サウナには以下の効果があると言われています。 ①肩こり、腰痛が改善する. |fcd| ksx| gsz| fzx| iho| jyz| irw| dgg| tsc| atm| hhc| fdw| wak| twb| wjh| pgp| mwo| evm| ait| mzp| gni| ayf| cjl| kzu| fsa| gpr| mbo| fok| pgr| gei| uxi| fje| pni| oaq| ilu| dtj| sji| zoi| sjk| jwm| egv| hbd| qdi| tqk| lyr| rtd| vtt| nkt| ork| dus|