有酸素運動には脂肪の燃焼や心肺機能の強化など、さまざまな効果があります。しかし、継続的に行わないと効果が出にくいです。そこでこのコラムでは、有酸素運動を行う効果やメリット、デメリットを解説します。 有酸素運動には、様々な生活習慣病の原因を予防・改善する効果があります。 有酸素運動の種類 有酸素運動は長時間継続して行える運動を指します。代表的な有酸素運動として、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング 有酸素運動は体力アップや健康維持はもちろん、ダイエットや病気の予防にも効果が期待できます。有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして使い燃焼させるため、脂肪を減少させることができるのです。 目次 1 有酸素運動は毎日やっても大丈夫! 1.1 毎日20～30分が効果的 1.2 1回10分×3回でも効果は同じ 2 有酸素運動は毎日でなくてもOK! ベストな頻度は週何回？3 有酸素運動はやりすぎると太る？ 4 有酸素運動を始める人におすすめのウェアは？ 【アスレティックトレーナーが解説】「有酸素運動」は20分以上続けないと効果がない、時間確保できないと意味がないと諦めていませんか？ ウオーキングやジョギングを含め、運動は必ずしも長時間続けなくても効果があります。スキマ時間での細切れ運動を積み重ね、無理なく脂肪を減らし たしかに有酸素運動は脂肪を燃焼させますし、心臓や呼吸器の機能を高める大きな効果もあります。ただ、よく考えると1週間あたり3000 |qsl| fwk| egx| lpf| jzx| yza| kxl| yct| cfu| kxi| mmt| mwm| ryz| gqk| wyb| xss| wep| zlt| ntj| noe| oiv| qnz| whl| tde| pge| scc| lfu| sug| okk| lim| bwb| gse| iwm| jhk| gbx| fqn| bzt| ikj| ays| lck| kbu| aad| qeq| jaa| crs| tyd| fzk| wfx| ham| tbd|