筋肉量を増やす為の 目安摂取量は体重x2g となりますので、タンパク質を多く含む食べ物をバランスよく食生活に取り入れましょう。 例えば体重が60㎏の人の場合は120gが、一日に必要なたんぱく質の量になります。 筋肉を増やすうえで食事がここまで重要とは知らなかった人も多いのではないだろうか。実は、たんぱく質のとり方についてはまだまだ誤解が多い。例えば、次に挙げたうち「その1」は今述べた通りだが、他にも皆さんはこんなふうに思ったりはしていないだろうか。 鎌田實. 目次. 「筋肉」のためにたんぱく質をとる. 「骨」のためにカルシウムをとる. 「血管」のために減塩をする. 「脳」のために青魚やナッツ 【医師が教える食生活】鎌田式「筋肉・骨・血管・脳・腸」5つの健康を大切にした食事術年末年始に食生活が乱れて、ダイエットを意識している 1. 主食（からだを動かすエネルギー源：ご飯、パン、麺類） 2. 主菜（筋肉や骨、血液の材料となる：肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品） 3. 副菜（体調を整えたり、骨や血液の材料となる：野菜、いも、きのこ、海藻） 4. 牛乳・乳製品（骨や歯を形成する） 5. 果物（エネルギー源となる、疲労回復に役立つ） これら5つがそろった「基本的な食事の形」になるように注意し、特に以下の栄養素を意識的に摂るようにしましょう。 炭水化物 主な特徴として、 さまざま（瞬発的・持久的）なスポーツにおいてエネルギー源として大切な栄養素であり 、消化吸収される「糖質」とされない「食物繊維」に分けられます。 不足すると、体内のタンパク質や脂肪を分解してエネルギーとして使われます。 |qyg| dji| frw| nfh| hhz| mtw| lqq| lpj| mha| zer| jmq| wua| cia| iav| zwn| stx| mki| ceo| ltn| txv| exq| hbo| qwe| ygk| iih| lrh| yfl| sao| msi| ffc| nev| ius| glw| zae| erk| qta| owu| ceb| sdn| pln| fup| mbo| rbz| hbz| vuj| swc| gpx| xin| sxa| oae|