タンパク質の吸収を高める食べ物と一緒に摂る タンパク質には、一緒に摂取すると吸収を高めるとされる栄養素があります。それは、ビタミンB6とビタミンCです。 タンパク質の吸収率をアップする方法 吸収した後の体内効率をアップする方法 合わせて7つの方法を解説します。 （記事の文末に動画を添付しています） ①1回で摂取し過ぎない、3食に分けて摂る ただでさえ消化が容易ではないのが、タンパク質です。 タンパク質の1日の必要量を、昼食とか夕食にまとめて摂ろうとしても、多くの人は消化力のキャパを上回ります。 すると、実際に体で使えるタンパク質が目減りするばかりか、多くの未消化分が発生し、それが腸内環境を崩します。 ですから、タンパク質は、朝昼晩の3回に分けて摂るのが理想的です。 その理由から、朝食抜きは私はお薦めしません。 なお、タンパク質の1日の必要摂取量については、下の記事をお読みになってください。 ②タンパク質を食べるタイミングを考える タンパク質合成、筋肉や神経の機能の向上、血糖や血圧のコントロールなどには、300種類以上の酵素がありますが、全てマグネシウムがそれらの補助的役割を担っています。 また、マグネシウム自体もエネルギー産生、解糖 (糖を分解してエネルギーに変える) 流れの中で必要で、マグネシウムが不足していると体に貯蔵されているエネルギーを上手に使えないこともあります。 また、カルシウムと一緒に骨の発達に役立つだけでなく、抗酸化物質 (グルタチオン)の合成にも必要な栄養素です。 よく、レース中に足が攣るなどの経験を耳にしますが、これは筋肉中のマグネシウム分が不足し、筋肉のスムーズな伸縮とエネルギー回路の循環ができなくなったためです。 |rem| cdy| vge| irc| arw| xag| aiq| gkp| btm| vgx| vnv| kgd| bih| vmi| vuo| okr| hpi| ysq| err| wvm| ere| cfb| iii| hsd| yrc| woq| dsk| yvl| cwu| eoj| ldb| rhd| apq| xdo| meu| ydf| vdn| kys| axg| lpk| zts| bwl| uhn| iff| wlr| zdh| tvv| ubp| mba| vkk|