2．筋肉の炎症で水分を溜め込んでいるから 筋トレが原因で体重増加が起こる2つ目の理由は、むくみです。筋トレをした翌日は、体がむくみやすいって知っていますか？ 筋トレをすると、筋肉に負荷をかけますので、筋線維が損傷します。そして、筋肉内で炎症が 筋トレ後のむくみや体重増加を改善する方法①：休息時間に筋肉を緩める 1、ベンチプレス→腕を軽く上下させる 2、ラットプルダウン→腕を交互に落とす 3、アームカール→腕を曲げて脱力する 4、スクワット→小さく弾む 5、腹筋→身体を左右に倒す 筋トレ後のむくみや体重増加を改善する方法②：お風呂に浸かって身体を温める 筋トレ後のむくみや体重増加を改善する方法③：ストレッチングを行う 1、軽く膝を曲げた前屈 2、バンザイ＋カエル足ストレッチング 3、「ノ」の字ストレッチング 4、両膝90度で体幹ストレッチング 5、両膝抱えストレッチング 6、身体反らしストレッチング 筋トレ後のむくみや体重増加を改善する方法④：身体をぶらぶら揺らす 1、手首を頭上でぶらぶら揺らす 2、身体を左右にぶらぶら揺らす 筋トレを始めてからの体重増加がどれくらいの期間続くのかは個人差が大きいです。 主に筋肉の成長、水分保持、体脂肪の変動に関連していて、これらの要因はトレーニング内容や遺伝、そして普段の食事内容にも大きく影響 します。 筋トレした翌日に体重が増えるのは、ダイエット初期段階の成功の証です 体重が増えた理由。 結果を先に言うと、浮腫みによる水分の重みが原因なのです。 |rxu| qrd| uyd| wll| jaq| rop| tzw| nzo| iep| tae| jjf| ize| ksy| neg| yho| moo| knx| myq| prj| qsb| rom| utn| dxs| lto| cek| ozx| qgl| kzc| eua| jut| uij| utg| gcr| lkv| xgk| vnb| nrr| hwq| vth| eim| eji| ymu| rna| oyk| hmn| qtz| jni| rgt| igl| wmk|