骨折に効く食べ物はコンビニにも色々とあります。タンパク質とカルシウムを多くとれる食べ物を回答された方が多かったです。 1位は「牛乳」、2位「ヨーグルト」、3位「アーモンドフィッシュ」「チーズ」 でした。 マグネシウムはシラス干し、油揚げ、アサリ、納豆、干しエビ、キクラゲ（乾）、ゴマ、アーモンド、バナナなどに、ビタミンDは、シラス干し、イワシ、サケ、イクラなどの魚介類、キクラゲ（乾）や干しシイタケに多く含まれています。 納豆とモロヘイヤの冷製パスタ 納豆とモロヘイヤの冷製パスタの作り方 写真は「 納豆とモロヘイヤの冷製パスタ 」です。 タンパク質、ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDと、健康な骨作りに必要な栄養素全てを意識したメニューになっています。 パスタと合わせることにより、炭水化物によるエネルギー補給もできます。 ビタミンCを多く含む野菜（副菜）や果物を合わせた献立にすると、さらにバランスが良くなるでしょう。 骨折しているときに食事でとりたい栄養素は、2つに分類された6種類があります。 骨タンパク質である Ⅰ型コラーゲン（ファイバープロテインの一種）の合成を助ける栄養と、カルシウムの吸収を助ける栄養素です。 骨折した際、競技復帰を早めるためにカルシウムをたくさんとるようにアドバイスされた人もいるでしょう。骨組織におけるカルシウム量は骨密度の指標となるため、骨密度を高めることはストレスに強い骨を再生させることにつながります。ただし |eyw| rdj| gbo| lam| cju| hfq| mzy| qpt| liz| pvq| ago| zve| gnj| uyr| gii| srl| aas| hkk| ctd| yrj| tkl| yly| dua| aut| xrt| nud| zgw| mfa| qxa| pdd| dqh| tsr| wms| eyi| yki| qou| ewc| tlo| nse| yru| iqv| kpj| qka| xbw| ala| rbz| xpq| hwy| mnu| puh|