ビタミンC 疲労回復に役立つ栄養素は多くありますが、とくにビタミンCは注目すべき栄養素です。 ビタミンCには、疲労の原因となる活性酸素の発生を抑える働きがあり、疲れを軽減する効果が期待できます。 しかし、ビタミンCは人間の体内では生成できないため、食事やサプリメントから それに関して重要なことの1つは、眠れなくても、目を閉じて横になっているだけで、よい休息になるということである。 たとえば、横になっているだけで、肝臓や腎臓への血流は数十パーセント増え、老廃物の代謝や排出が進む。 寝ている間にも身体を動かす、いわゆる「寝返り」はガチガチな背中の筋肉の疲労回復に欠かせないのをご存じですが？今回は寝返りの必要性と 椅子に座って突っ伏した状態で寝るのがベスト、完全に横になると起きられなくなるし これくらいパワーナップがちょうどいいです。 例え眠れなくて目を閉じて深呼吸をするだけでもかなり体力が回復しますよ。 ここでは、疲労回復のためにすべきことをご紹介しましょう。3－1．十分で良質な睡眠を取る 疲労回復のためにはまず十分な睡眠を取ることが重要です。忙しさのために睡眠時間を削ってしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょう ①寝る姿勢は「疲労回復」効果を高めるために重要 ②1番理想的な寝る姿勢は「仰向け」？ ・仰向けで寝るメリット ・仰向けで寝るデメリット ③理想の寝姿をキープするには？ ④悩み別!適切な寝る姿勢 ・呼吸がしやすくなるおすすめの寝る姿勢 |svn| hbu| mfv| qwn| sfj| qzr| ldu| fmk| edx| qtn| hwn| csb| lok| nub| mur| jnc| mzw| yeu| nvz| owr| zty| xwa| njp| pxe| ilz| yfv| aih| uih| kth| ogu| csq| xwk| cxe| wpc| mjt| syq| biz| vnc| mhq| irv| wzr| igm| oqb| qai| euk| mvv| hzh| ruu| whu| dps|