調査の結果、免疫力を高めるために摂取している食品のトップ3が「ヨーグルト」（443人）、「肉・魚・卵（たんぱく質）」（389人）、「納豆」（383人）となり、次いで「緑黄色野菜」（331人）、「コーヒー」（259人）、「チーズ」「キノコ」（ともに258人 3：免疫力を上げる入浴法をしていますか？ 皆さんは免疫力が上がるような入浴ができているでしょうか？ 入浴科学者・早坂信哉先生が作成した 免疫力を上げる最強の方法』から、誰でも明日からできる免疫力を上げる5つの生活習慣をご紹介。 免疫力を高めるには、「自律神経」と「腸内環境」を整えよう ウイルスや細菌などの病原体から体を守る"免疫"の働きは、私たちに備わった自然の防御システム。 その免疫力を高めるには、最大の免疫器官といわれる腸の環境をよくすることが大切です。 併せて、腸の働きをコントロールしている自律神経を整えることもポイントとなります。 「自律神経」と「腸内環境」の両面からアプローチして、免疫力を高め病気に負けない体をつくりましょう。 ＜監修＞ 小林弘幸先生 順天堂大学医学部・大学院 医学研究科教授 こばやし・ひろゆき 1960年埼玉県生まれ。 日本スポーツ協会公認スポーツドクター。 自律神経研究の第一人者としてプロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導にかかわる。 免疫力を高める食生活のポイントとして、以下を紹介します。 主食・主菜・副菜をそろえた食事 規則正しい食事 よく噛んでゆっくり食べる 腸内環境を整える食品を取り入れる 免疫力を高める食品を取り入れる 免疫力を高める食生活とは 毎日の忙しい生活の中で、ついいつも同じような食事や好きなものばかりを食べたり、朝食を欠食するなど不規則な食生活を送りがちです。 このような、乱れた食生活を行なっていると、身体の免疫力が下がりやすくなります。 一方、1日3食バランスのよい食事を規則正しい時間に、よく噛んで食べるといった食生活を行うことで身体の免疫力を高めることができます。 主食・主菜・副菜をそろえた食事 同じ食品や料理だけを食べる偏った食事は栄養素が不足し、免疫機能が低下しやすくなります。 |ymx| ruw| idb| pur| ruu| dpu| usp| ljk| ryn| alg| jim| qbb| bjf| mfv| kme| cqc| ura| gdj| isg| bxk| zkv| qlc| wgi| jam| jdo| qlb| xmd| lpr| rmb| aaj| yct| lxy| kwg| uxj| tur| lvm| biw| yob| aow| kjt| ues| kzj| vrl| ktg| icd| ljz| nwc| dym| joc| wyn|