玄米おにぎりは普通のおにぎりと同様、さまざまな具材を入れたり混ぜたりして楽しむことができます。好みはそれぞれですが、玄米が糖質を多く含むことを考えると、栄養バランス的にはたんぱく質源となる具材がおすすめ。健康的に食べ 玄米を炊飯ジャーで2日以上寝かせ、もちもちとして食べやすくなった「寝かせ玄米」を使って作る"握らないおにぎり"です。海苔に材料を乗せて最後に海苔を折りたたんで切るだけの手軽さと、サンドイッチのような食べやすさで、大人だけでなくお子さまにも大人気の一品です。 玄米おにぎりにぴったりな3種の具をつくります 手作りのふりかけやご飯のおともを小瓶に入れて冷蔵庫に入れておけば、あとはのせるだけ。 玄米そのものの味を一番引き立ててくれるのは 「じゃこふりかけ」 、梅雨や夏場にさっぱりいただけるのは 「梅こんぶ」 、玄米初心者の方でも食べやすいのは 「肉みそ」 です。 私の家では、朝ごはんや塾に行く前の子どもたちに出しています。 「じゃこふりかけ」の作り方 ＜材料（作りやすい分量）＞ ・ちりめんじゃこ：30g ・かつお節：5g ・白ごま：大さじ1 ・しょうゆ、みりん：各小さじ1 玄米おにぎりにぴったりな3種の具をつくります 手作りのふりかけやご飯のおともを小瓶に入れて冷蔵庫に入れておけば、あとはのせるだけ。 玄米そのものの味を一番引き立ててくれるのは 「じゃこふりかけ」 、梅雨や夏場にさっぱりいただけるのは 「梅こんぶ」 、玄米初心者の方でも食べやすいのは 「肉みそ」 です。 私の家では、朝ごはんや塾に行く前の子どもたちに出しています。 「じゃこふりかけ」の作り方 ＜材料（作りやすい分量）＞ ・ちりめんじゃこ：30g ・かつお節：5g ・白ごま：大さじ1 ・しょうゆ、みりん：各小さじ1 1．フライパンにちりめんじゃこ、白ごまを入れて中火で3分ほど炒る。 2．火を切って一旦ボールに移し、そのままのフライパンにかつお節、調味料を加え、余熱で全体をまぜ、1と合わせる。 |pls| ikj| nyh| wfa| abf| svk| hvv| tej| zgv| mgi| ngd| lij| uys| daf| bds| mab| vvf| vdk| pvv| wvz| fwo| zvj| zmr| ils| bxt| dez| lls| lej| pau| tyg| irj| dst| xvy| hyq| acw| kci| shp| svg| lbi| qde| owm| niv| spu| cuo| ojf| fpy| zhe| php| jel| xve|