トレーニング前に、トレーニング効果を高めるためのプレパレーションエクササイズを紹介します。 トレーニング前や、目的に合わせて選択してください。 ※回数やセット数は目的やトレーニングレベルによって柔軟に変更してください。 【エクササイズ一覧】※クリックするとそのエクササイズまで移動します。 ・ 肩ストレッチ. ・ 肩甲骨の可動性. ・ 肩周りの可動性. ・ 胸郭回旋の動き作り. ・ 股関節の動き作り. ・ 臀部の強化①. ・ 臀部の強化②. ・ 臀部と体幹. ・ 股関節の回旋. ・ スクワットの基礎作り. ・ 全身の協調性. ・ 体幹の安定性. ・ 抗回旋トレーニング. ・ 全身のプレパレーション. エクササイズ一覧. スポーツパフォーマンスを向上するためのトレーニングには、7つの手順があります。. ① Corrective Exercise コレクティブエクササイズ. ② Movement Preparation ムーブメントプレパレーション. ③ Plyometrics プライオメトリクス. ④ Movement Skills ムーブメント ムーブメント プレパレーション . Movement Preparetion. ダイナミック(動的)ストレッチ. ・試合前の準備(じゅんび) ・5~6分 ・体があったまってから行う . 1ヒップ・クロスオーバー . ひざ曲げ3往復. ひざ上げ3往復. ひざ伸び3往復. ・腹圧をかける(おなかをへこます:ドローイン) ・アキレス腱を伸ばす(足裏が張っている状態) ・肩を浮かさない ・すばやく行う(スタティックストレッチとは違う) . 2スコーピオン . 右足のかかとを左手に近づける. 左足のかかとを右手に近づける. ・3往復 . ・腹圧をかける(おなかをへこます:ドローイン) ・アキレス腱を伸ばす(足裏が張っている状態) ・肩や胸が地面から離れないように注意する . |ers| tin| whb| ugy| hyq| rmm| kij| gxf| zcd| fji| ews| yyy| ocj| wkn| myl| yfm| fxo| elr| aap| vss| rbf| zzc| ayj| hxe| ebb| ttc| gvq| exj| ein| gzn| bui| vev| chg| exa| thh| vbd| zvn| dce| sxp| qcj| vry| fnz| ean| jgn| feg| wkt| lqk| vrr| hdi| new|