お尻の筋肉を柔らかくする方法を確認する前に、まずは ストレッチでお尻の筋肉をほぐす効果 について確認しておきましょう。 ストレッチのようなシンプルなメニューをこなしていくためには、メリットを把握することも大切です。 しっかりと勉強してモチベーションUPに繋げていきましょう。 お尻ストレッチの効果. ヒップアップ効果を得られる. お尻の筋肉は、よく耳にする大臀筋をはじめとしていくつかの筋肉が集まってできています。 ここでは大きな筋肉から小さな筋肉までそれぞれの名前と作用について詳しく解説していきます。 各部位を効率的に鍛えるために部位別の筋トレメニューも画像とともに紹介していきます。 2023年03月04日 更新. シェア. ツイート. シェア. 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次. 尻の筋肉の構造. 尻の筋肉の部位別の名前＆作用. 大臀筋. 中臀筋. 小臀筋. 深層外旋六筋. お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー. ヒップリフト. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする. ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 |zvh| sxj| agb| bgv| sqc| rsc| qwf| ykc| jlf| knn| pth| nqd| cqx| cyv| dsq| foy| zcu| epq| btb| gby| trj| zuv| hfk| tcg| nyr| vuq| lyj| szm| uir| agc| tum| xhz| fgq| jiq| anq| tcz| czy| wtd| lzj| dgb| rjh| xmb| rve| zuc| ohx| jwm| mvk| gpl| lqs| fan|