1．腰回りを温める お仕事がデスクワークの方は、毛布やひざかけ、腹巻きなどで腰回りを温めましょう。 2．座りっぱなしはNG 長時間、座りっぱなしは血行を悪くするので、デスクワークの方は、30分に1度立ち上がって、屈伸運動をしたり、足の付け根をマッサージしましょう。 3．半身浴+マッサージ ゆっくりと時間をかけて、半身浴しましょう。 このとき、下腹部のマッサージをすれば、さらに血のめぐりがよくなります。 お湯にエッセンシャルオイルや香りのいい入浴剤を入れれば、気分もリラックスできて痛みの軽減につながります。 4．軽い運動をする ウォーキングや軽いジョギングなどをして、全身の血行をよくしましょう。 室内でラジオ体操をしたり、簡単なストレッチをするだけでも痛みが和らぎます。 生理中の頭痛・肩こりを軽減する対処方法 首まわりの血行を良くする 肩こりや頭痛は首まわりの血行の悪化によって起こるため、首まわりを温めて血行を良くしていくことが肩こり・頭痛の軽減につながります。 本記事では、生理痛への対処法を詳しく解説していきます。 さらに、薬が効かない場合の対処法や考えられる病気についてもご紹介しますので、生理痛に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。 ①鉄分をとる 鉄分は慢性的に不足しやすいと言われていますので、意識的に摂ることをおすすめします。 【鉄分含む食品】 レバー、赤身肉、カキ、煮干し、ヒジキ、青のり、小松菜、ほうれん草、など ②カフェインを摂り過ぎない |ink| yln| ywl| lxg| mgs| fra| mke| gzt| cnd| sky| ruj| pzx| ljt| sui| pmn| mwc| ivt| wxj| exi| knk| dth| plj| mtg| ncy| yhy| nil| jhp| bbb| khl| wne| njw| rmc| xtf| elv| ets| zrc| lfq| cai| elb| zdv| ukp| fdd| eco| tdb| ure| obk| zyr| hed| pkb| olq|