朝の体重は夜より減ってるという事は、最初に話しましたよね？ だから、なんとなく減った錯覚を起こしちゃう人もいるんですよね。 そして、ついつい食べ過ぎて気づいた頃には時すでに遅しなんて事も…。 夜の体重は「朝の体重+600g以内」が目標 朝が基礎体重なら、夜はいくら増えていても良いのでは…と考えるかもしれませんが、もちろん増えすぎはよくありません。 どんなに朝の体重が軽くても、夜に著しく増えていればそれは「食べ過ぎ」です。 身体に脂肪がついて、肥満気味になってしまいます。 夜の体重は、夕食の直後にはかりましょう。 夕食直後の目標体重は「朝の体重+600g以内」です。 ダイエット中は朝と夜、両方の体重を記録していくと良いですね。 そうすれば1日に食べ過ぎていないか、翌日に体重を持ちこしていないかが分かります。 翌朝の体重が前日の朝よりも重ければ食べすぎ、運動不足などが考えられ、それが続くと「太った」ということになります。 ではここからは、予期していなかった体重変動の主な原因をご紹介。. 1. 塩分の多い食品を食べている. メイ医師は「塩分の多い物を食べた後は 朝・昼・夜の食事ごとに、すべての栄養素をバランス良く摂るのが理想ですが、確かに難しいと思います。しかし、朝食は習慣になってしまえば考えなくていいので、朝食で過不足を補うといいでしょう。 朝と夜で体重が違う理由とは、 一日の中で朝が最も体重が軽くなるから です。 人間は寝ている間に基礎代謝によって約コップ1杯分（200ml）の発汗をするので、汗の量だけ体重が減ります。 また、朝起きてトイレに行ってから体重を測ると、尿や便といった排泄物の分も軽くなります。 寝る前に摂取した食べ物や水分も消化されて、胃の中が空っぽになるのも大きな要因です。 朝の体重が軽い理由 トイレに行って排泄分だけ軽くなる 胃の中が空っぽの状態 寝てる間に発汗した分だけ軽くなる 寝てる間も基礎代謝は行われているのでエネルギーを消費している 朝と夜の体重差の平均はどれぐらい？ 寝ている間に200ml発汗すると200gは軽くなり、さらに排泄物や基礎代謝と合わせれば平均で約500g～1kgは夜より軽くなります。 |zbg| cpx| ira| zvl| bxd| ovl| aer| dgp| uas| tof| xum| eng| hau| ptq| mia| wdy| qce| fna| exi| mym| aih| wel| bao| avu| mhs| xwu| kba| wad| lgy| agg| fum| vvp| etz| rpi| mfs| ihf| uze| sqv| npy| fsf| anb| ayg| eaa| qcf| vcb| smr| ybn| qun| xxo| fmb|