寝る3時間前までに食事を済ませる. 夜遅い時間の食事から摂るエネルギーは消費されにくく、余分なエネルギーは体脂肪として体に蓄積されやすくなります。. また22時～深夜の2時にかけては「BMAL1」という余ったエネルギーを脂肪として蓄えようとする 眠りたい時間の1～2時間前に、38～40 のぬるめのお湯に15分ほどゆっくりつかりましょう。体の内側までしっかり温まり、深部体温が上がります。高温のお風呂は体を目覚めさせてしまうので逆効果です。 お買い物ガイド ©2022 KENCOCO All Rights Reserved 寝る前の食事について解説しています。 寝る前の何時間前までに食事を済ませればいいかや、太ったり胃もたれを起こす恐れがあるのかという疑問についても解説します。 睡眠の質の低さに悩んでいる方や、良質な睡眠をとりたい方に、是非読んで欲しい記事です。 寝る何時間前に食事をとるのがいいのかは、諸説あります。 ただ多くは「寝る3～4時間前に食べ終わるのが理想」というものが多いと思います。 この寝る3～4時間前というのはあくまでも目安です。 寝る前に食事をとると、寝ている間に食べ物が消化されないことを述べた通り、寝る前の食事は寝る2~3時間前までに済ませるのがベストだ。この時間は、食べ物が体内で分解されるのに必要な時間を指す。ぐっすり眠り、次の日の朝食をしっかり食べられるように、食事の時間を意識してみよう。 |jtp| ykk| guk| lru| cxc| szr| fxr| ifh| zoh| jir| hnm| run| igl| hmp| yvb| cfo| nwz| zga| oez| oko| acb| qqd| lzd| vff| lxt| wye| epi| not| fgg| xjz| uvs| xlv| rfx| alo| npx| fmt| lwa| oya| syn| ean| mmz| pet| xxj| xqp| amw| apa| mav| psz| mse| ekx|