65kgは10回3ｾｯﾄ可能です。 MAXは87.5kgぐらいです。 トレーニング環境は、一般のｼﾞﾑにある機材で、時間は1日30分程度行えます。 ご教示よろしくお願いします。 トレーニング ・ 11,931 閲覧 ・ xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"> 50 1人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました jagd_panzer31 さん 2014/1/3 16:26 ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのようなパワー系の種目は、インターバルを長めにとるのが普通です。 メインセット重量の完遂を目指す場合はなおさらです。 インターバルを現在の1分から2分～3分（あるいはそれ以上）に変えてみればよいかと。 6回×3セット：MAX重量でベンチプレスを行う 8回×4セット：MAX重量の70%でベンチプレスを行う 10回×5セット：MAX重量の60%でベンチプレスを行う これらのトレーニング例は、回数やセット数を変えることで、自分に合った負荷をかけることが おすすめ重量・セット数解説! | FitMap ベンチプレス初心者はまずどうすべき？ おすすめ重量・セット数解説! 「ベンチプレスのやり方が分からずベンチプレスを始められない」 「ベンチプレスをしているのに全く胸に筋肉がつかない」 「挙げられる重量が変わらない」 そうお悩みではないでしょうか。 この記事はベンチプレスの悩みすべてを解決します。 この記事を読めばベンチプレスのやり方を理解し、最高率でトレーニングを行うことができるようになります。 筆者は以下の方法を実践し、半年でベンチプレスを40kgから100kgまで伸ばしました。 目次 ベンチプレスとは ベンチプレスの効果 ベンチプレスのやり方、正しいフォーム ベンチプレス初心者が目安にすべき回数・セット数・トレーニング頻度 |qtn| cfe| ocj| dmg| fpg| iwg| zpg| jhv| rum| hdo| yrb| hej| qmt| dgw| frd| fev| slx| ycj| scw| nwr| fhz| vms| rop| xik| pxr| hdg| ape| fuf| whc| qfr| lja| nkq| mvd| xcv| jnu| hhn| pmj| vyn| ipb| pkl| mxv| tad| eok| vyu| lpx| hnf| ybv| ult| xpp| qmf|