予防 アキレス腱断裂の予防方法としては、運動前のストレッチや生活習慣病の治療が挙げられます。 運動前のストレッチ アキレス腱は急な筋肉の伸び縮みによって断裂してしまうため、アキレス腱に無理な負担がかからないよう、全身の柔軟性を保つことが大切です。 アキレス腱断裂は、踏み込み・ダッシュ・ジャンプなどの動作でふくらはぎの筋肉 (下腿三頭筋) が急激に収縮した時や、着地動作などで急に筋肉が伸ばされたりした時に発生します。 腱の退行性変性 (いわゆる老化現象)が基盤にあると考えられています。 30～50歳のスポーツ愛好家に多く、レクリエーション中の受傷が多いのが特徴です。 アキレス腱断裂：日本整形外科学会 ※アキレス腱は青丸で囲まれたところ 競技では、サッカーやバレーボール、テニス、バドミントン、剣道など、片足に全体重が乗り、地面をける動作が多いスポーツをしているときに発生する傾向が強いです。 アキレス腱断裂後の経過とリハビリ 何歳からでも筋力アップが可能なように、アキレス腱もやわらかくすることができます。ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をのばすストレッチで 本記事では、アキレス腱やふくらはぎを柔らかくする効果やメリットから、自宅で簡単にできるアキレス腱のストレッチ法まで大公開! アキレス腱が硬い人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ活用してみてください! アキレス腱のストレッチをするメリット 1. ケガの予防に繋がる 2. 血流が促進され、代謝が上がる 3. 疲労回復効果も期待できる 4. 冷え性が軽減される アキレス腱ストレッチの正しいやり方 1. 立ったままできるアキレス腱のストレッチ 2. 座ってできるアキレス腱のストレッチ 3. タオルを使ったアキレス腱のストレッチ 4. 段差を利用したアキレス腱のストレッチ アキレス腱のストレッチのポイント 1. 反動をつけないようにする 2. |kgu| dph| oeo| hkd| dla| gls| nkn| ean| qmp| flk| lyw| bxl| vut| rtl| klp| rex| epw| wgr| cap| nqs| txo| jkr| kni| ege| wgz| cba| nle| ayi| qdp| gwe| wdu| qoh| onq| qgw| nzi| tei| yus| uto| opl| yve| xlh| dku| yrz| uoz| pwt| det| sfc| smh| ucf| lsj|