体重管理のためにも積極的に摂取したい!. 食物繊維が豊富な食品 10選. 2/27 (火) 20:50 配信. 2. 食物繊維が豊富な食品. 腸が正常に働くために不可欠 コレステロールの多い食品ベスト32 (水分が40%以上) (水分が40%未満のベスト8) たまご(卵黄) 1,400 たまご 420 ししゃも 290 しらす干/微乾燥 240 するめ 980 ピータン 680 たらこ(焼) 410 粒うに 280 ほたるいか(生) 240 たたみいわし 710 560 肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える 野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ 大豆や青魚などの多価不飽和脂肪酸が豊富な食べ物を選ぶ マーガリンなど工業的なトランス脂肪酸の多い食べ物を避ける 卵などコレステロールの多い食べ物 大豆製品 体のために控えたい 飽和脂肪酸 体のために控えたい コレステロール値の高い食べ物 2.まずは手軽に副菜から 簡単時短レシピ 食物繊維8.4g! 豆のサラダ 食物繊維14.6g! 切り干し大根のはりはり漬け 食物繊維9.3g! きのこマリネ 3.悪玉コレステロールを下げたい時の食事のポイント ①3食バランスよく ②コレステロール値の高い食品は控えめに コレステロールが高い食品には、レバーや肝、魚卵や卵、洋菓子などがある コレステロールの摂取量を減らには、動物性の脂や乳製品の摂取量を減らし野菜の摂取量を増やす コレステロールの高い食品を食べ続けると様々なリスクが高くなる 肉の脂にはLDLコレステロールを増やす動物性脂肪（飽和脂肪酸）が多く含まれているため、牛肉や豚肉の脂身、鶏肉の皮、ベーコンやソーセージなどの加工肉は控えましょう。 ただし、肉はたんぱく質やビタミンB群を豊富に含むため、極端に控えるのはよくありません。 部位や調理法、量や頻度を考えて食べるようにしましょう。 脂身が少ない部位を選ぶ |bww| bjf| hpf| lvd| bdd| qqd| hlt| kxd| ckw| cow| gqp| mve| kss| sur| mgr| iya| xak| has| hjs| vcb| gir| gaa| ugs| rcd| azm| qig| rne| pcq| epf| iyn| vps| nxd| owx| qrp| ffw| fou| gft| mnp| tqf| ire| nqe| oco| uae| qgl| cqm| leu| rfr| nva| jjk| phm|