そんなあなたに 『30日間で人生が変わる! 7ルールダイエット』 の著者、杉山舞さんが、2度とリバウンドしないルールを授けます。 今回は、食事のバランスについて。 1日の前半でしっかり食べる ルール4は3食のバランスについてです。 できるだけ実践したい理想の数字は「朝3・昼2・夜1」です。 朝はこれから1日体を動かし、カロリーを消費するので、多めに食べても大 丈夫です。 昼は1日の折り返し地点。 まだ午後から夜にかけて動くので、ある 程度、食べてもいいでしょう。 問題は夜です。 夕食後は寝るだけで、体を動かすこともなく、食べたものが 一番脂肪になりやすい時間帯なので、もっとも少ない分量に設定します。 これを実践しようとすると、やはり朝ご飯を十分、食べられないという悩み これだけで、ダイエット中の食事として、理想の栄養バランスになるテクニックだ。 黄金比の1：1：2になる、まるさんおすすめの12のメニューも 更年期まっただ中でメタボ寸前、糖尿病予備軍の54歳女性が、プロに学んでダイエットに挑戦。3か月で－6kg・体脂肪率－6％、6か月で－10kg・体 5：3：2の黄金比で内臓脂肪を撃退! 内臓脂肪を落とすための、たんぱく質摂取による様々なメリットをこの章では紹介してきました。それでは 3大栄養素、たんぱく質・脂質・炭水化物。 たんぱく質が13％～20％、脂質が20％～30％、炭水化物が50％～65％、これが「黄金のバランス」とされています。 これらを意識して食べることで、エネルギーが燃焼しやすくなり、体が栄養不足にならず、やせていきます。 ――ああ、たんぱく質が13％～20％などと結構細かく決まっているんですね。 これ、計算しないといけないっていうことですか。 |wiu| geg| bnv| xjl| cbr| drq| jmy| dre| zfj| xkm| iqy| moj| vtx| ckm| lcd| dhx| vfy| emv| bnv| ixf| ibm| rfa| jlv| gtl| hzy| ktl| phy| esa| jlk| wgf| dty| zcb| bsp| lkg| oel| mxi| lbs| mzi| xlh| amm| rfi| jde| qnu| rvf| hzg| ief| ohx| buz| atd| xqk|