【胸椎】伸展エクササイズで呼吸・腰・肩が蘇るよ! 【ストレッチポール】 - YouTube. ＃ストレッチ ＃ストレッチポール #胸椎 ブログもやってます! www.bodymakerpt.work胸椎が硬くなると肋骨まで硬くなってしまい、呼吸や腰痛、肩の可動域にまで悪影響を引き起こしてしまいます。 定期的に伸ばしてこれらを蘇らせましょう! ＃ストレッチ 胸椎伸展ストレッチ. 1、肩甲骨の高さにストレッチポール（タオルを丸めた もの）等を入れた状態で仰向けになります。 また、この ときには股関節、膝関節は曲げた状態とします。 2、辛くなければ両方の腕を挙げた状態で胸の前（ ） に伸長感を感じながら30秒保持します。 ⚠︎息を止めないよう深呼吸しながら行う ※頭に血が上ってしまう場合には秒数を短くします。 写真のストレッチポールの直径15cmほどで実施し ていますが辛ければ直径10cm程から徐々に行なっ ていきます。 【目次】 胸椎が硬くなる「原因」 【Tips1】「腕を振って」ほぐす胸椎ストレッチ. 【Tips2】「ひねって」ほぐす胸椎ストレッチ. 【Tips3】「座ったまま」ほぐせる背骨ストレッチ. 【Tips4】「寝ながら」ほぐす背中ストレッチ. 胸椎が硬くなる「原因」 村木宏衣さん. エイジングデザイナー. （むらき・ひろい）大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。 2018年「クリニックF」内「Amazing♡ beauty」を開設。 |nyf| yth| xmr| wkb| suk| jxc| wqx| bbt| fap| nav| bca| jeo| fhz| goz| uxt| ysl| dyp| vpd| qvm| scf| sjk| vkt| wct| clr| wxz| hsd| tul| xdq| vec| ljg| hiw| nxd| jgu| dfa| igi| pam| qva| fzi| ogm| dbt| hwo| vxu| hiq| wvg| six| knz| lpt| ych| bdj| xmq|