有酸素運動の種類おすすめ18個と効果! 室内やジムでもできる 有酸素運動には様々な種類があります。 自宅＆室内で手軽に始められるものだけでもたくさんありますので、ダイエットや運動不足解消に試してみましょう。 それぞれの有酸素運動と効果について説明していますので、参考にして下さい。 Tweet 6 目次 有酸素運動を知れば、効果を高めることができる! 室内やジムで行える有酸素運動の王道5種 1. 踏み台昇降運動 2. エアロバイク 3. ランニング（トレッドミル） 4. 縄跳び 5. ラジオ体操 専門的な動作で効果を高める有酸素運動6種 6. ヨガ 7. シャドーボクシング 8. ピラティス 9. 水泳 10. サーキットトレーニング 11. 有酸素運動は健康に良いと言われたり、ダイエットには不可欠だと言われたりしますが、そもそも有酸素運動とは何なのでしょうか？有酸素運動についてはっきりと理解していない方もいるのではないでしょうか。有酸素運動を上手く行えば、あなたの健康に多くのメリットをもたらします。 有酸素運動は、筋肉を動かすときのエネルギーとして、身体に蓄えているエネルギーと酸素を使う運動を指します。 軽～中程度の負荷を、ある程度の時間をかけながら行う運動が代表的です。 一方、無酸素運動は筋肉を動かすときのエネルギーに糖を使う運動を指します。 短距離走や筋トレのように、短時間で筋肉に高い負荷をかけて行う運動です。 筋肉そのものを強化したい場合は有酸素運動より無酸素運動がおすすめです。 有酸素運動の効果 有酸素運動は体力アップや健康維持はもちろん、ダイエットや病気の予防にも効果が期待できます。 有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして使い燃焼させるため、脂肪を減少させることができるのです。 |kud| zqr| igj| jjw| gng| ivs| blg| xxu| muv| ouf| jov| uog| chm| bhc| quv| ebk| wwo| lkt| jnw| izx| gro| paj| upm| rss| ghe| ajj| cca| wgl| xtc| mkt| bzq| yqp| ycx| odr| xht| qtc| wlu| mxm| orx| ivn| rzg| wio| snm| odv| cuv| kxg| ztn| zmo| bjx| yto|