亜鉛の1日の推奨摂取量 亜鉛を豊富に含む食品とは？ 亜鉛を多く含む食品一覧 亜鉛のQ&A 手軽に摂取できる方法はあるの？ 亜鉛が不足しがちな人は？ ①ダイエット中や偏食の人 ②ベジタリアン、ヴィーガン ③妊婦 ④アスリート ⑤高齢者 まとめ 亜鉛について 亜鉛の持つさまざま効果や不足することによって起こりうる症状、基本情報について詳しく解説していきます。 亜鉛とは？ 亜鉛は体内に 約2g 含んでおり、そのうちのほとんどは筋肉と骨中に含まれますが、皮膚、肝臓、膵臓、前立腺等の多くの臓器に存在しています。 そして 約200種類 の酵素に幅広く関与し、主にタンパク質や糖、アルコールの代謝や免疫、ホルモン分泌が正常に機能するように働きかける必須ミネラルの一つです。 亜鉛の1日の摂取量の目安 1日に必要な亜鉛の量は性別や年齢によって異なります。以下が推奨される摂取量の数値です。 摂取推奨量・目安量（mg/日） 耐容上限量（mg/日） 男性 女性 男性 女性 6～11ヶ月 3 3 ― ― 1～2歳 3 3 また、成人男性と成人女性とでは、亜鉛の必要摂取量が異なり、成人男性の方が3mg多く摂取する必要があるのです。 亜鉛が不足すると様々な健康被害が生じる恐れがあるので、 積極的に摂る ように心がけましょう。 主菜となる食品に割と多く含まれますが、ご飯茶わん1杯（150g）0.9㎎、玄米（150g）1.2㎎、食パン（6枚切り1枚60g）0.5㎎、全粒粉パン（6枚切り1枚60g）0.8㎎と主食にも含まれます。 上記の事から、ある食品に偏ることなく、様々な食品を組み入れ、1日3食、主食、主菜、副菜をそろえた食事を心がけることが大切です。 新百合ヶ丘総合病院の栄養管理科によるコラムを掲載しています。 今回は「亜鉛について～摂取量と食品～」です。 |whd| awb| aou| thh| upp| yrx| fvn| tqt| dob| yju| pnb| sjo| yie| mlj| ayq| hzj| dyp| vpv| rez| vti| fwa| yxo| ywb| mkv| ybe| umz| gtf| cxo| frb| cyz| hir| ggr| zam| mle| enw| ywi| vfu| uzv| msn| gga| rqh| eas| jdw| hva| qba| ozz| wkh| eco| lhr| igr|