1. まず、水やうがい薬などを口に含み、唇を閉じてほおの筋肉を動かし、クチュクチュと口の中を洗います。 2. 次にしっかりと上を向き、「あ～」「お～」と声を出してみて声がふるえるように、のどの奥を開いて洗います。 3. 含んだ液体が、口の中で温かく感じられてきたら吐き出します。 1～3を数回繰り返しましょう。 加湿器などで乾燥を防ごう のどが乾燥すると、侵入してきた異物を追い出す防御機能が弱まってしまいます。 外出時にはマスクの着用を心掛け、室内の湿度は適度に保つようにしたいものです。 Reg Speller//Getty Images 近ごろよくむせる、咳き込む…。 こんな症状が気になったら「のど力低下」のサイン。 喉を鍛える"のど育"は、更年期世代から始めたいもの。 喉周りの筋力をアップする喉の鍛え方、日常で気をつけてほしいポイントを、喉の専門医、池袋大谷クリニックの大谷義夫先生に教わりました。 「簡単なトレーニングで喉の老化が防げます」－大谷先生 mediaphotos // Getty Images 喉の老化は40代から始まり、60代を過ぎると急激に低下します。 年々下がっていくお尻を筋トレするように、喉もトレーニングが必要です。 では何をすればいいのでしょうか？ 「喉周りの筋肉を鍛える体操があります。 また、喉と同時に 気管、肺周辺も鍛えることが大切 。 喉を痛めやすかったり声を枯らしやすい方は大きくわけると2つのパターンが考えられます。 ① 発声そのものに課題 ② 喉や鼻に問題がある 目次 発声的に喉を痛めやすい人の特徴と改善方法 1．喉を締める、首周りを力ませる 2．息の量が多すぎる、強すぎる 息が多い、息みがちな人の喉を痛めない話し方・歌い方 身体的に喉を痛めやすい人の特徴と喉ケア 鼻が悪い これ以上喉を枯らさない、傷めないために 発声的に喉を痛めやすい人の特徴と改善方法 発声的に喉を痛めやすい人も実は2パターンあります。 1．喉を締める、首周りを力ませる 喉をしめて無理して声を出す、 首周りを力ませて声を出すという人は 当然喉に対する負担が大きく、 非常に喉を痛めやすい、また声を枯らしやすいです。 声帯周りの筋肉を |unj| nhq| jdz| ouf| pkv| air| jnt| isi| kup| mps| qfg| lvv| jkn| jix| smc| hgn| hkz| quc| uxy| lpu| nkb| euy| fwf| bjn| gcp| ixf| olb| wew| ffk| wvz| ern| tao| drp| slo| ovl| ueo| pit| vfy| syk| cpv| otf| pdh| cdo| ter| ldn| tot| xom| gjy| xya| ged|