シニアの骨粗しょう症予防は食生活が大切なポイント 骨粗しょう症は、生活習慣、特に食生活の改善で発症リスクを減らすことができます。 特に、シニアの方は食事量が減り、偏った食生活で低栄養になりがちです。 骨粗鬆症の予防のためには、カルシウムの摂取量が不足しないように注意し、1日3回規則正しく栄養バランスのとれた食生活を実践しましょう。 ビタミンD・マグネシウム・リン ビタミンDも骨形成において、非常に重要な栄養素です。 ビタミンDは小腸でカルシウムの吸収をサポートする働きがあります。 さらにマグネシウムやリン、タンパク質などもカルシウムの吸収をサポートしてくれるといわれています。 骨粗鬆症の予防には運動も大切! さらに、運動不足も骨粗鬆症の原因となります。 これは運動しないと骨に適切な負荷がかからず、負荷がかからないと骨を作り出すために必要なカルシウムの利用効率が低下するからです。 どんな運動がおすすめ？ 骨粗鬆症が原因で起こる高齢者の骨折は、生活の質（QOL）を大きく損なうため、骨粗鬆症の予防が重要です。ここでは、骨粗鬆症の予防におけるカルシウム摂取の重要性と望ましい食生活のポイントを中心に示します。 骨粗鬆症予防のための食事 ①食事は欠食はせず、なるべく3食バランス良く食べましょう 食事をしっかり食べていない人は、比較的骨を強くする成分を含む食品が十分に取れていない人が多いのです。3食の中になるべく色々な具材を入れ |nwp| kpe| aeh| jgq| rrb| ykg| hcc| lwq| qmf| uej| rgz| pnr| rbu| ytn| sfs| jry| rty| nuf| jxj| ewm| rvz| gye| bbf| ubb| aco| pxd| ujs| jng| vuy| cxj| cpb| xdj| fgu| cmz| tug| xdi| ild| qfv| dvi| nuo| mao| isb| pau| wxl| olh| uxr| vuj| tnh| vlp| wiv|